Kūlana Hamstring Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kūlana Hamstring Stretch
ʻO ka Standing Hamstring Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, e hoʻemi i ka ʻeha hope haʻahaʻa, a pale i nā ʻeha. He hoʻoikaika kino maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā hana kino pinepine a i ʻole nā hana maʻamau e hiki ke alakaʻi i nā hamstring paʻa. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia kiko i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou holo holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a mālama i kahi ʻōnaehana musculoskeletal palekana a olakino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana Hamstring Stretch
- E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ou, e kau ana i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua i ka wā e kuhikuhi ana kou manamana wāwae i luna.
- E kūlou mālie i mua mai kou pūhaka, e mālama pololei i kou kua a me kou wāwae.
- E hōʻea i kou wāwae lōʻihi me kou mau lima e like me ka ʻoluʻolu, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo ma hope o kou ʻūhā.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona a laila e hoʻololi i kekahi wāwae, e hana hou i ke kaʻina hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana Hamstring Stretch
- E mālama pololei i kou mau wāwae akā ʻaʻole i laka: He mea nui e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae e hoʻopololei pono i ka hamstrings. Eia naʻe, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuli no ka mea hiki ke hōʻeha. Hiki ke ʻae ʻia ka piko liʻiliʻi o nā kuli a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ke koʻikoʻi kūpono ʻole ma nā hono.
- E hoʻohana i kahi Prop Inā Pono: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻea i kou manamana wāwae me ka ʻole e kukuli i kou mau kuli a i ʻole ke poʻo ʻana i kou kua, e noʻonoʻo e hoʻohana i ke kaula yoga a i ʻole ke kāwele. E hoʻopaʻa i kou wāwae a huki mālie iā ʻoe me ka mālama pono ʻana i kou iwi kuamoʻo.
- E hoʻomalu i kou hanu: E hoʻomanaʻo e hanu hohonu a maʻamau i ka wā o ke kau ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hāʻawi i kahi kikoʻī hohonu. Paʻa
Kūlana Hamstring Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana Hamstring Stretch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Hamstring Stretch exercise. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo hamstring. Penei ʻoe e hana ai: 1. Kū pololei a pololei. 2. E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ou, e mālama i ka kuʻekuʻe wāwae ma ka honua. 3. E kulou iki i ke kuli o kou wawae ku. 4. E hilinaʻi mālie i mua mai kou pūhaka (ʻaʻole kou pūhaka), e hoʻopaʻa pololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma hope o kou ʻūhā a me kou kuli o kou wāwae lōʻihi. 5. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona. 6. E hana hou ma kekahi aoao. E hoʻomanaʻo e hoʻolohi i kāu mau neʻe ʻana e pale i ka ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino. Ma ke ʻano he hoʻomaka, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu mau hana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana Hamstring Stretch?
- Towel Hamstring Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ana ʻoe ma kou kua me ka wāwae hoʻokahi i hoʻopaneʻe ʻia i luna, kahi kāwele i hoʻopaʻa ʻia a puni kou wāwae, a huki mālie i ke kāwele e hohola i kou hamstring.
- Wall Hamstring Stretch: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou kua ma kahi kokoke i ka pā, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i ka paia aʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi ma ka papahele, a me ka hoʻokuʻu mālie ʻana i ka paia no ka hohonu hohonu.
- Hoʻopaʻa Hamstring Pākuʻi: Ma kēia hoʻololi ʻana, e moe ana ʻoe ma kou kua me ka wāwae hoʻokahi i hoʻopaneʻe ʻia i luna, a hoʻokuʻu mālie kekahi hoa i kou wāwae i kou poʻo a ʻike ʻia kahi kiko.
- Supine Hamstring Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, e moe ʻoe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe pololei i kekahi wāwae i luna, e paʻa i ke kua o
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana Hamstring Stretch?
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Glute Bridge he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Standing Hamstring Stretch no ka mea e hoʻoikaika ai i nā hamstrings a me nā glutes, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kau ʻana a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- ʻO ka Downward Dog pose mai ka yoga e hoʻokō i ka Standing Hamstring Stretch ma ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā hamstrings a me nā keiki bipi, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ke kino o luna a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kūlana Hamstring Stretch
- Hoʻoikaika kino hamstring
- Hoʻoikaika kino hamstring
- Hooikaika hooikaika uha
- Kūleʻa ka wāwae kū
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hamstring
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- Hoʻopaʻa hamstring no ka poʻe kukini
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa
- Hoʻoikaika kino no ka hamstrings
- Hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi hamstring