Kokua ʻia ʻo Commando Pull-up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ʻo Commando Pull-up

ʻO ka Pull-up Commando Kokua he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā biceps, ʻoiai e komo pū ana i nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no ka poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i kā lākou paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻokele kino holoʻokoʻa, ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hana e like me ka neʻe ʻana o ka honua maoli.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ʻo Commando Pull-up

• E kū i mua o ka pā, hopu iā ia me nā lima ʻelua i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā poho mai ou aku.
• E kulou i kou mau kuli a e kaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila e hilinaʻi i hope a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima a i kahi kihi liʻiliʻi kou kino.
• Huki i kou umauma i ka pā ma ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo lima, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a paʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i kahi hoʻomaka, e hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ʻo Commando Pull-up

• ** Hōʻalo i ka holo ʻana **: Nui ka poʻe e holo wikiwiki i kā lākou huki ʻana, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi. E lawe i kou manawa me kēlā me kēia rep, e nānā ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha. ʻO ka lohi o kou hele ʻana, ʻoi aku ka nui o kou komo ʻana i kou mau ʻiʻo.
• **E hoʻohana i ke kōkua inā makemake ʻia**: Inā he mea hou ʻoe i ka commando pull-ups, he mea maikaʻi e hoʻohana i ke kōkua. He mīkini huki huki i kōkua ʻia, hui pū, a i ʻole kahi mākaʻikaʻi. ʻAe kēia iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika me ka ʻole o ka pōʻino.
• **Kenehana hanu**: E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino

Kokua ʻia ʻo Commando Pull-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ʻo Commando Pull-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke Koho Pull-up kōkua. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hana paʻakikī kēia e pono ai ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Pono paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole e hoʻohana i ke kōkua e like me nā kaula kūʻē a i ʻole ka mīkini huki huki kōkua a hiki i ka wā e hoʻonui ai lākou i ka ikaika no ka hana ʻana me ke kōkua ʻole. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ʻo Commando Pull-up?

• Jumping Commando Pull-up: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi neʻe lele e kōkua iā ʻoe i ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna, me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou mau wāwae.
• Inverted Row Commando Pull-up: Ma kahi o ka huki ʻana iā ʻoe iho i kahi pā, ke huki nei ʻoe iā ʻoe iho i kahi barbell a i ʻole mīkini Smith i hoʻonohonoho ʻia ma ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, hiki ke lilo i mea hoʻololi liʻiliʻi.
• Pull-up Negative Commando: Ke nānā nei kēia hoʻololi i ka pae haʻahaʻa o ka huki ʻana. Hoʻomaka ʻoe ma luna o ka neʻe ʻana a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka mana.
• Isometric Commando Pull-up: Ma kēia mana, hoʻopaʻa ʻoe iā ʻoe iho ma ka piko o ka neʻe huki-up no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, hiki ke kōkua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ʻo Commando Pull-up?

• ʻO Chin-ups: E like me ka Help Commando Pull-up, hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo biceps a me nā ʻiʻo hope, akā ʻoi aku ka nui o ka manaʻo i ka biceps ma muli o ka paʻa ʻana o lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ke kino o luna.
• Nā Lālani Inverted: Hoʻopiha kēia hana i ka Pull-up Commando Kokua ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo mua, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ka hoʻomalu kino holoʻokoʻa, ʻoiai e hoʻomākaukau ana i ke kino no nā ʻano huki huki kiʻekiʻe. .