Kokua ʻia ka huki ʻana

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ka huki ʻana

ʻO ka Pull-up Kokua he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino luna. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e hakakā nei me nā huki huki maʻamau, no ka mea hiki iā lākou ke kūkulu mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Pull-up Kokua i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ʻiʻo, hoʻonui i kou ikaika, a hana i ka hoʻopau ʻana i nā huki huki ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ka huki ʻana

• E kū ma luna o ke kahua a i ʻole e kukuli ma ka papa, e hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana mai ou aku, a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo ma ke ʻano hoʻomalu a hiki i ka hoʻolōʻihi ʻia ʻana o kou mau lima, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e hoʻokuʻu koke i nā paona.
• E hoʻomaka e huki iā ʻoe iho i luna ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi me ka huki ʻana i kou mau kuʻe lima i lalo i kou pūhaka a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a paʻa, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ka huki ʻana

• **E hōʻalo i ka holo ʻana i ka neʻe ʻana**: Ke holo wikiwiki nei ka hewa maʻamau i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E hōʻoia e hana i kēlā me kēia pane me ka mālie a me ka mana, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana.
• **Mai Hooloihi Loa i nā Lima**: E hōʻalo i ka hohola piha ʻana i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana. ʻO ka mālama ʻana i kahi piʻo liʻiliʻi i kou mau kuʻekuʻe hiki ke pale i ka ʻeha a me ka hoʻomau ʻana i ka ʻeha ma nā ʻiʻo āu e hoʻāʻo nei e hana.
• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka mālama paʻa

Kokua ʻia ka huki ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ka huki ʻana?

ʻOiaʻiʻo, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pull-up Kokua. Hoʻolālā ʻia kēia hoʻoikaika kino e kōkua i ka poʻe hoʻomaka e kūkulu i ka ikaika a hana i ko lākou ala e hana ai i nā huki huki maʻamau. Hiki ke hana ʻia nā huki ʻana i kōkua ʻia me ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē a i ʻole kahi mīkini kōkua huki i hiki iā ʻoe ke loaʻa ma ka hapa nui o nā gyms. Kōkua kēia mau mea hana i ka lawe ʻana i ke kaumaha mai kou mau lima a me kou poʻohiwi, e ʻae iā ʻoe e huki iā ʻoe iho me ka liʻiliʻi o ka paʻakikī. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ke kōkua a hiki i kou hiki ke hana i nā huki huki me ke kōkua ʻole. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ka huki ʻana?

• Nā Pull-up maikaʻi ʻole: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma luna o ka neʻe ʻana a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo, me ka nānā ʻana i ka ʻāpana eccentric o ka hoʻoikaika.
• Lālani Inverted: ʻOiai ʻaʻole kahi huki kuʻuna, hana kēia ʻano i nā ʻiʻo like a pili i ka huki ʻana i ke kaumaha o kou kino a hiki i kahi pā me ka mālama ʻana i kou mau wāwae ma ka honua.
• Huki Pull-ups: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lele ʻana mai ka honua e kōkua i ka pae kiʻekiʻe o ka huki ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo.
• Kipping Pull-ups: Ke hoʻohana nei kēia huki huki ʻana i ke ʻano CrossFit i ka neʻe ʻana e hoʻoulu i ka manawa, e maʻalahi ai ka huki ʻana a hiki i ka hana hou ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ka huki ʻana?

• Hoʻohui pū ʻo Inverted Rows i nā Pull-up i kōkua ʻia ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo like akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ke kua a me nā lima a hoʻomaikaʻi i ka ikaika huki o kou kino.
• Hiki ke hoʻokō i nā Pull-up i kōkua ʻia i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, ke kaulike, a me ke kūpaʻa, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā huki huki.