Lever Front Pulldown

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lever Front Pulldown

ʻO ka Lever Front Pulldown kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae like ʻole o ka paʻakikī. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Lever Front Pulldown i loko o kā lākou mau hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūpaʻa o ke kino, a kākoʻo i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Front Pulldown

• E hoʻopaʻa i ka pā me ka paʻa ākea, nā poho lima e kū pono ana i mua, a hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou poʻo.
• I ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia, e huki i ka pahu i mua ou a i ka pae o ka umauma me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻomaha iki i ka hiki ʻana o ka pā i kou umauma, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻiʻo hope.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i nā mea kaupaona e ala aʻe i luna, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Front Pulldown

• E kāohi i kāu mau neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka lever i lalo. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e hoʻomalu i ka neʻe ʻana i ka wā e huki ai i ka lever i lalo a i ka wā e hoʻihoʻi ai i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia i ka hoʻopili piha ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Paʻa Pono: E hōʻoia i ka laulā o kou paʻa ʻana a ke alo nei kou mau lima i mua. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pā no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kou mau lima lima a me kou mau lima.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Lever Front Pulldown, e ʻike pono e hoʻohana i kahi laulā piha.

Lever Front Pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Front Pulldown?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Front Pulldown, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Front Pulldown?

• ʻO ka Reverse Grip Pulldown kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, e huli ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Single Arm Pulldown he ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ka lever a i ʻole ke kaula me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Wide-Grip Front Pulldown he ʻano hoʻololi kahi āu e hoʻopaʻa ai i ka pā ākea ma mua o ka laulā poʻohiwi, hiki ke hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo waho o kou kua.
• ʻO ka Close-Grip Front Pulldown he ʻano hoʻololi kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i ka pahu ma mua o ka laula poʻohiwi, e kālele nui ana i nā ʻiʻo i waenakonu o kou kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Front Pulldown?

• ʻO ka huki ʻana he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i ka Lever Front Pulldowns i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka latissimus dorsi a me ka biceps, akā ma kahi ʻoi aku ka hui a me ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO Bent-over Barbell Rows he mea hoʻohui maikaʻi i ka hana maʻamau me Lever Front Pulldowns ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā ʻiʻo mua like, ka latissimus dorsi, akā hoʻohui pū i ke kua i lalo a me nā hamstrings, e hāpai ana i ka hoʻomohala kaulike a me ka ikaika hana.