Lever Front Pulldown

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lever Front Pulldown

ʻO ka Lever Front Pulldown he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma hope, me ka latissimus dorsi, a hoʻokomo pū i nā biceps a me nā poʻohiwi. He hoʻoikaika kino maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka nui o ka ʻiʻo lean, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Front Pulldown

• E hoʻopaʻa i nā lima lima me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i mua.
• Huki i ka leve iā ʻoe ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a huki pū i kou mau poʻohiwi me ka hoʻopololei ʻana i kou kua a me ka umauma i waho.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona ke piʻi ka lever i kou umauma, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo.
• E hoʻihoʻi mālie i ka leve i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau ʻiʻo e kikoo, a e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Front Pulldown

• Paʻa Pololei: E paʻa i ka lāʻau ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi me kou mau lima e kū pono ana i mua. Hāʻawi kēia paʻa i kahi ʻano holoʻokoʻa a hiki ke kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i kāu mau lats. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pā no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Nā neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E pale i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka pā i lalo. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, i ka hukiʻana i ka pahu i lalo a i ka hoʻihoʻiʻana i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i kou mau ʻiʻo i lalo o ka haʻalulu no ka manawa lōʻihi, e alakaʻi ana i nā hopena maikaʻi aʻe.
• Hōʻalo i ka Overstretching: Mai hoʻolōʻihi i kou mau lima ma ka piko o ka neʻe. Hiki i ka overstretching ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a

Lever Front Pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Front Pulldown?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Front Pulldown, akā makemake ʻia e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa i ka wā mua hiki ke pōmaikaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Front Pulldown?

• ʻO ka Close-Grip Front Pulldown kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi paʻa kokoke e nānā i ka ʻaoʻao waena o kou kua a me nā lats lalo.
• ʻO ka Reverse-Grip Front Pulldown he ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, e kuhikuhi ana i nā lats haʻahaʻa a me nā ʻiʻo brachialis i kou mau lima.
• ʻO ka Single-Arm Front Pulldown he hoʻololi ia e hiki ai iā ʻoe ke nānā aku i kekahi ʻaoʻao o kou kino i ka manawa, hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo imbalances a hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe.
• ʻO ka V-Bar Front Pulldown kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi pā ʻano V ma kahi o ka pololei, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius waena ma kou kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Front Pulldown?

• ʻO ka Bent-Over Barbell Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lever Front Pulldown no ka mea e kuhikuhi ana ia i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ke kua.
• He hoʻokō maikaʻi loa ka hoʻoikaika ʻana i ka Lever Front Pulldown no ka mea e pili ana i ka huki huki like ʻana akā hoʻohana i ke kaumaha o ke kino e like me ke kūpaʻa ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui muscular i ke kino o luna, ʻoi aku ma ke kua a me nā ʻiʻo lima.