Kaumaha Hookahi Lima Huki iluna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Hookahi Lima Huki iluna

ʻO ka Weighted One Hand Pull up he hana paʻakikī o ke kino luna e hoʻoikaika nui a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o nā lima, nā poʻohiwi, ke kua, a me ke kumu. He mea maikaʻi loa ia no nā mea pāʻani, bodybuilders, a me ka poʻe i mākaukau i ka huki huki maʻamau a makemake e hoʻonui i ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana e pono ai ka mana nui o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Hookahi Lima Huki iluna

• E hoʻopaʻa i ka pahu huki me ka lima hoʻokahi, pono e paʻa kou paʻa me kou poholima e kū pono ana mai ou aku.
• E huki iā ʻoe iho i luna ma ka hoʻoluli ʻana i kou kuʻekuʻe a huki i kou kino luna i luna i ka pā. E mālama pono i kou kino e like me ka hiki a pale i ka kowali.
• E hoʻomau i ka huki ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e hōʻoia i ka holo pono ʻana o kou kuʻe lima a ke ʻomi nei ʻoe i kou mau ʻiʻo hope ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho a ma lalo o ka hoʻomalu hou ʻana i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Hookahi Lima Huki iluna

• E hoʻohana i ke ʻano kūpono: He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono i ka hoʻokō pono ʻana i ka huki lima lima kaumaha. Pono ʻoe e hoʻomaka me kou lima e hohola piha ʻia, e huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika. ʻO ka hoʻohana koke ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻonui i ka pōʻino.
• E hoʻohana i kahi Spotter: ʻOi loa i ka wā e hoʻomaka ana ʻoe a hoʻāʻo paha i kahi paona hou, pono ka loaʻa ʻana o kahi māka. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke ʻano, pale iā ʻoe

Kaumaha Hookahi Lima Huki iluna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Hookahi Lima Huki iluna?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Weighted One Hand Pull Up he holomua a koi i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. ʻAʻole ʻōlelo ʻia no ka poʻe hoʻomaka. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kumu e hoʻonui i ko lākou ikaika a holomua mālie i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka holomua. Hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā huki huki maʻamau a i ka manawa e ʻoluʻolu ai lākou i kēlā, hiki iā lākou ke neʻe i nā ʻano paʻakikī hou aʻe e like me ka huki lima hoʻokahi. ʻO ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha ʻo ia ka holomua hope loa ma hope o ka haku ʻana i ka huki lima hoʻokahi me ke ʻano kūpono. He mea nui ka pale ʻana i ka ʻeha ma ka wikiwiki ʻole i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Hookahi Lima Huki iluna?

• Hoʻokomo ka Weighted One Hand Pull Up with Assisted Band i kahi pūʻali kūʻē no ke kākoʻo ʻoiai e huki ana i luna me ka lima hoʻokahi a paʻa i ke kaumaha ma kekahi.
• Pono ʻoe e paʻa ma ka piko o ka huki ʻana i luna no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo, me ke kaumaha ma kekahi lima.
• ʻO ka Weighted One Hand Pull Up with Leg Raise e hoʻokomo i kahi hāpai wāwae ma luna o ka neʻe e hoʻokomo i ke kumu, ʻoiai e paʻa ana i ke kaumaha ma kekahi lima.
• ʻO ka Weighted One Hand Pull Up with Plyometric Switch e pili ana i ka huki ʻana i luna me ka lima hoʻokahi, ka hoʻololi ʻana i nā lima ma luna o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka lima ʻē aʻe, ʻoiai e paʻa ana i ke kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Hookahi Lima Huki iluna?

• Pōmaikaʻi nā lālani Bent-over no ka mea e nānā pū lākou i nā lats, rhomboids, a me nā pahele, he mea koʻikoʻi no ka huki ʻana i luna, a kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika huki a paʻa, he mea nui ia no ka hana ʻana i nā Weighted One Hand Pull-ups. .
• Hiki i nā Lat Pulldowns ke hoʻoikaika i kāu hana ma Weighted One Hand Pull-ups ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo latissimus dorsi, he mea koʻikoʻi no ka huki ʻana, a kōkua pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika paʻa, pono ia no ka mālama ʻana i ka pā. i ka wā hoʻoikaika kino.