Kuʻekuʻe i nā kuli
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe i nā kuli
ʻO ka Elbow to Knee Twists kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka ʻōpū, obliques, a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a me ke kaulike. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kani ʻana i ka midsection akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ke kūlana, hoʻonui i ka hoʻonohonoho ʻana, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe i nā kuli
- E wili i kou ʻūhā i ka ʻākau me ka hāpai ʻana i kou kuli ʻākau i kou kuʻe lima hema, e hoʻāʻo ana e hui pū lākou i waenakonu o kou kino.
- E hoʻi i ke kūlana kū mua, e hōʻoia i ka mālama ʻia a me ka lohi o kāu mau neʻe.
- E hana hou i ka hana like, i kēia manawa e wili i kou lama i ka hema a hāpai i kou kuli hema i kou kuʻe lima ʻākau.
- E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o ka ʻākau a me ka hema no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kāu kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe i nā kuli
- E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana i ka hana. He mea koʻikoʻi ia e hana mālie i kēlā me kēia neʻe a me ka mana e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo kumu. Hiki i ka wikiwiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
- Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika holoʻokoʻa. ʻAʻole kēia he neʻe wili wale; e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e huki i kou kuli a me kou kuʻe lima.
- Mai ʻoi aku ka wili: E hōʻalo i ka wili ʻana i kou kino i kahi lōʻihi a i ʻole ikaika loa. Hiki i kēia ke hōʻeha i kou kua a me kou ʻāʻī. Akā, e no'ono'o i nā wili ma'alahi e ho'opili ai i kāu
Kuʻekuʻe i nā kuli Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe i nā kuli?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Elbow To Knee Twists. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki a nīnau i kahi loea olakino. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe i nā kuli?
- Noho Kuʻekuʻe i Knee Twist: Ma kēia mana, noho ʻoe ma ka papahele a i ʻole ka moena, e hilinaʻi iki i hope, a wili i kou ʻōpū e hoʻopā i kou kuʻekuʻe i ke kuli.
- Plank Elbow to Knee Twist: He ʻano paʻakikī kēia kahi e hoʻomaka ai ʻoe i kahi kūlana plank a lawe i kou kuʻe lima i ke kuli kūʻē ma lalo o kou kino.
- ʻO ke kuʻekuʻe wāwae i ke kuli: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe palahalaha ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua, a me ka wili ʻana i kou ʻōpū e hoʻopā i kou kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē, e like me ka neʻe ʻana o ke kaʻa kaʻa.
- Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe i ka Knee Twist: He hoʻololi leʻaleʻa kēia kahi e hoʻohana ai ʻoe i ka pōpō kūpaʻa. Noho ʻoe ma luna o ka pōleʻa, hilinaʻi iki i hope, a wili i kou ʻōpū e hoʻopā i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe i nā kuli?
- ʻO ka Russian Twists kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka pili ʻana i kahi neʻe wili, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, me nā obliques.
- Hoʻohui pū nā Planks i ka Elbow To Knee Twists no ka mea kōkua lākou i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui ma ka abs a me ke kua, hoʻonui i ka paʻa holoʻokoʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā hoʻomaʻamaʻa wili.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kuʻekuʻe i nā kuli
- Nā hoʻoikaika kino kino
- ʻO ke kuʻekuʻe a hiki i ke kuli ke hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino puʻuwai
- Hoʻomaʻamaʻa cardio home
- ʻAʻohe mea hana cardio hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino wiliwili
- Nā hana hoʻoikaika kino
- ʻO nā kuli i ka kuʻekuʻe wili no ka cardio
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio me ke kaumaha ʻole
- Hoʻomaʻamaʻa cardio wili kino