Lālani hope i hoʻohuli ʻia ma lalo o ka lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lālani hope i hoʻohuli ʻia ma lalo o ka lima

ʻO ka Underhand-Grip Inverted Back Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, biceps, a me ke kumu. He kūpono ia no ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kūlana, a me ke kaulike muscular holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika hana e pono ai no nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki, a hiki ke hana maʻalahi me ka barbell a i ʻole ka mīkini Smith.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani hope i hoʻohuli ʻia ma lalo o ka lima

• E kū i mua o ka pā, e hopu me ka lima ma lalo (e kū ana nā lima iā ʻoe) a hele i kou mau wāwae i mua, no laila e hilinaʻi ana kou kino i hope ma kahi kihi liʻiliʻi.
• E hoʻopololei i kou kino i kahi papa, e hoʻopaʻa i kou kino a me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua.
• Huki i kou umauma i ka pā ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi me ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani hope i hoʻohuli ʻia ma lalo o ka lima

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka lālani, e huki iā ʻoe iho i luna o ka pā me ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, me ka nānā ʻana i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope ma mua o kou biceps. E hōʻalo i ke kuhi hewa maʻamau o ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• **E hoʻopili i nā ʻiʻo koʻikoʻi**: No ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea nui e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka a i ʻole kou poʻo kua hope, hiki ke pilikia

Lālani hope i hoʻohuli ʻia ma lalo o ka lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani hope i hoʻohuli ʻia ma lalo o ka lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Underhand-Grip Inverted Back Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, pono paha ʻoe e hoʻoikaika mālie i kēia hana. He mea nui nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, he manaʻo maikaʻi e noi aku i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hele haʻuki mākaukau no ke kōkua. E hoʻomanaʻo mau e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani hope i hoʻohuli ʻia ma lalo o ka lima?

• ʻO ka Weighted Underhand-Grip Inverted Back Row e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei paona a i ʻole nā ​​mea kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Feet-Elevated Underhand-Grip Inverted Back Row e pili ana i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pahu a i ʻole ka noho, e hoʻonui i ka paʻakikī ma ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha o ke kino i ka huki.
• ʻO ka Wide-Grip Underhand Inverted Back Row e hoʻololi i ka paʻa i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa a hoʻoikaika i nā ʻaoʻao o waho o ke kua.
• Hoʻohui ka Underhand-Grip Inverted Back Row me ka Pause i kahi hoʻomaha ma luna o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻoikaika i nā ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani hope i hoʻohuli ʻia ma lalo o ka lima?

• Bent-Over Barbell Rows: E like me ka Underhand-Grip Inverted Back Row, pili kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo hope akā hoʻokomo pū i ke kino haʻahaʻa no ke kūpaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a hoʻoikaika i ke koena o ka ʻiʻo holoʻokoʻa.
• Seated Cable Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Underhand-Grip Inverted Back Row ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo mua like (nā lats a me nā biceps) akā mai kahi kihi ʻokoʻa a me kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe, e ʻae ai i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a ʻokoʻa.