Lever Hoʻokahi wāwae

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Hoʻokahi wāwae

ʻO ka Lever One Leg Extension kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā glutes a me nā hamstrings. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa. He mea maikaʻi kēia hana no ka mea e hoʻonui ai i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, kākoʻo i ke olakino kuli, a kōkua i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hoʻokahi wāwae

• E hōʻoia i ka paʻa pono ʻana o kou wāwae hana ma lalo o ka pad a paʻa paʻa kou wāwae ʻē aʻe i ka lepo no ke kaulike.
• E paʻa i nā lima mīkini no ke kākoʻo, a laila e hoʻolōʻihi i kou wāwae hana i luna a pololei, e hoʻopaʻa i kou kino luna.
• Hoʻomaha ma luna o ka neʻe ʻana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hoʻokahi wāwae

• Hoʻokomo i ka wāwae pololei: E kau i ka wāwae o kāu wāwae hana ma lalo o ka pā a me kekahi wāwae ma ka papahele. Pono e kūlou kou wāwae hana ma kahi kihi 90-degere ma ke kūlana hoʻomaka. E hōʻole i ka hoʻonoho ʻana i kou wāwae i ke kiʻekiʻe a i ʻole ka haʻahaʻa loa, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kuli a i ʻole ka wāwae.
• Nā Neʻe Manaʻo: Ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou wāwae, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hoʻolōʻihi i kou wāwae a pololei loa, akā e pale i ka laka ʻana i kou kuli ma luna o ka neʻe. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe, ʻo ia

Lever Hoʻokahi wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hoʻokahi wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever One Leg Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa e pono ai kahi pae maikaʻi o ke kaulike a me ka ikaika. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, he manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hoʻokahi wāwae?

• Kū'ē Hoʻokahi Wawae: Ma kēia hoʻololiʻana, kūʻoe a hoʻohana i kahi kaula kū'ē i hoʻopaʻaʻia i kou kuʻekuʻe wāwae, e hoʻolōʻihi i kou wāwae i waho a i luna paha.
• Hoʻomoe Hoʻokahi Wawae: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka moe ʻana ma luna o kahi noho, me ke kaumaha i kau ʻia ma kou kuʻekuʻe wāwae, hāpai ʻoe i kou wāwae i luna me ka mālama pono ʻana.
• Incline One Leg Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e hoʻolōʻihi i kou wāwae i luna e kū'ē i ke kūpaʻa o ke kaumaha.
• Hoʻokahi Wahi Hoʻonui me ka Pōhaku Paʻa: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me hoʻokahi wāwae ma luna o ka pōlele paʻa, a laila e hoʻolōʻihi i kou wāwae e hāpai i ka pōleʻa mai ka honua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hoʻokahi wāwae?

• Lunges: Hoʻopili pū ʻo Lunges i ka Lever One Leg Extension ʻaʻole lākou e hana wale i nā quadriceps akā ʻo nā hamstrings, glutes, a me nā bipi keiki, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka symmetry i kou ikaika kino haʻahaʻa.
• Leg Press: Hoʻoikaika pū ka Leg Press i nā quadriceps e like me ka Lever One Leg Extension, akā hoʻokomo i ka hoʻohana ʻana i nā glutes, hamstrings, a me nā bipi keiki pū kekahi, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino haʻahaʻa.