Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa

ʻO ka Lever Alternate Leg Extension he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hoʻonui i ka leo ʻiʻo, hoʻomanawanui, a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Lever Alternate Leg Extension i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana o kou ʻiʻo wāwae, hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, a hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa

• E hoʻopaʻa i kou mau lima ma nā lima a i ʻole nā ​​ʻaoʻao o ka mīkini e hōʻoia i ka paʻa.
• E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i luna ma ka hoʻoluli ʻana i ka ʻūhā a ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kou wāwae ʻē aʻe, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopili ʻana i kou ʻiʻo glute i kou hāpai ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia i lalo, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka paʻa pono o kou mau ʻiʻo.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me kou wāwae ʻē aʻe, e hoʻololi i waena o kēlā me kēia wāwae no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa

• Nā Neʻe Hoʻomalu: He mea koʻikoʻi e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kāu quadriceps a me nā hamstrings i kou hoʻolōʻihi ʻana a hoʻoluli i kou mau wāwae.
• Nā Kaulike Kaulike: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Lever Alternate Leg Extension, e ʻike pono e hana like nā wāwae ʻelua. He hewa maʻamau ka makemake ʻana i kekahi wāwae ma luna o kekahi, hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo like ʻole.
• Kaumaha Pololei: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
• Pumehana: Mai poina e pumehana ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Alternate Leg Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa?

• Lever Seated Leg Extension: Ma kahi o ka hoʻololi ʻana, hana ʻoe i kēia hoʻoikaika ma ka hoʻolōʻihi ʻana i nā wāwae ʻelua i ka manawa like i ka wā e noho ana ma ka mīkini lever.
• Lever Lying Leg Extension: Ma kēia hoʻololi, moe ʻoe i lalo i ka mīkini a hoʻohana i kou hamstrings e pana i ka leve i luna, ma kahi o kāu quadriceps.
• Lever Standing Leg Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini pulley haʻahaʻa. Hoʻopili ʻoe i ke kaula i kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻolōʻihi i kou wāwae i mua ou.
• Lever Alternate Leg Extension me Resistance Bands: Ua like kēia ʻano like me ka mana maʻamau, akā ma kahi o ka mīkini lever, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē i kāʻei ʻia i kou mau wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hoʻonui wāwae ʻokoʻa?

• Lunges: Hoʻohui pū nā Lunges i nā Lever Alternate Leg Extensions i ko lākou huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā hoʻohui lākou i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono hana a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Leg Press: ʻO ka Leg Press kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Lever Alternate Leg Extension e like me ke kuhikuhi ʻana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes pū kekahi, akā hiki ke hoʻohana i nā ukana kaumaha, hiki ke kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka ulu a me ka ikaika.