Lever Kū Puuma Paʻi

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Kū Puuma Paʻi

ʻO ka Lever Standing Chest Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā triceps, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona pae kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki iā ia ke hoʻoikaika i kā lākou hana kino i nā hana e koi ai i ka ikaika hoʻoikaika, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i kahi hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Kū Puuma Paʻi

• E hoʻonoho iā ʻoe iho me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi no ke kūpaʻa, a hopu i nā lima me kou mau lima e kū ana i lalo, e hōʻoiaʻiʻo i kou mau lima i ka laina me kou umauma.
• E hoʻokuʻu pololei i nā lima i mua ou, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka mālama ʻana i kahi piʻo liʻiliʻi i kou mau kuʻekuʻe e pale ai i ke kaumaha, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E huki mālie i nā lima i hope i kou umauma, e mālama i kou mau kuʻekuʻe i ke kiʻekiʻe like me kou mau lima, a hiki i kou mau lima e hoʻi i ka laina me kou umauma.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ka mana a me ka hanu paʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Kū Puuma Paʻi

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā lima me ka paʻa piha (ua ʻōwili ʻia ka manamana lima a puni ka lima) a e hōʻoia i ka pololei o kou mau lima. Pono nā lima me kou umauma, ʻaʻole kou poʻohiwi. ʻO ka paʻa pono ʻole hiki ke alakaʻi i nā ʻeha lima a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano kaohi. E hoʻokuʻu i nā lima i mua a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻi mālie i kahi hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
• ʻAno hanu: E hanu i waho i kou wā e hoʻokuke ai i nā lima mai kou kino a hanu i kou hoʻi ʻana i ka

Lever Kū Puuma Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Kū Puuma Paʻi?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Standing Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā hoʻāʻo mua loa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Kū Puuma Paʻi?

• Incline Lever Chest Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa inclined, e kuhikuhi pono ana i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Deline Lever Chest Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Close-Grip Lever Chest Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka lever e pili kokoke ana, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• Hoʻokahi-Arm Lever Chest Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i ka lever me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Kū Puuma Paʻi?

• Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Lever Standing Chest Press, me nā pectorals, triceps, a me nā deltoids mua, e hāʻawi ana i kahi kaulike maikaʻi ma waena o ka mīkini a me ka hoʻomaʻamaʻa kino kino.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo ka Lever Standing Chest Press e kuhikuhi mua i ka umauma, hana pū ia i nā triceps e like me nā ʻiʻo lua. ʻO Tricep dips e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui e hoʻokō i ka paʻi umauma.