Lever Waihona Puuma Paʻi

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Waihona Puuma Paʻi

ʻO ka Lever Lying Chest Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea, hiki i ka ʻōnaehana lever o ka mīkini ke hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kaumaha e like me kona hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Waihona Puuma Paʻi

• E piʻi i luna a hopu i nā kaola lever me ka lima ma luna o ka lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi, a kaomi i nā kaola i kahi kūlana piha ma luna o kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaola lever i kou umauma, e mālama pono i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a pololei kou mau lima.
• Ke kokoke nā kī i kou umauma, e hoʻokuʻi hou iā lākou i kahi i hoʻomaka ai me ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā ʻiʻo lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Waihona Puuma Paʻi

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā lima me ka paʻa piha (ua ʻōwili ʻia ka manamana lima a puni nā lima) a kū pono kou mau lima i kou mau wāwae. Pono e hoʻonoho ʻia kou mau lima i kū pololei kou mau lima i ka papahele i ka wā i loaʻa ai nā paona ma kahi haʻahaʻa. E hōʻalo i ka paʻa ākea a haiki paha no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima a me nā poʻohiwi.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. I kou hoʻokuʻu ʻana i ka lever i luna, e hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo o ka umauma. Ke hoʻihoʻi ʻoe i ka lever i lalo, e hana mālie a hanu. E hōʻalo i ka wikiwiki i nā neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. lalo

Lever Waihona Puuma Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Waihona Puuma Paʻi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Lying Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha ʻoluʻolu e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka ʻike ma ke kaʻina hana ma mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Waihona Puuma Paʻi?

• Incline Barbell Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i ka ʻāpana o luna o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Deline Bench Press: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi papa hoʻohaʻahaʻa, hoʻololi kēia hoʻololi i ka ʻāpana haʻahaʻa o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Close-Grip Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hoʻonohonoho ʻana i nā lima e pili kokoke ana i ka pā, kahi e hoʻopaʻa ai i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• Push-ups: ʻOiai ʻaʻole i hana ʻia ma luna o kahi noho a i ʻole me nā mea kaupaona, hoʻohana nā pahu-ups i ka neʻe kaomi like a hana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka lever lying chest press.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Waihona Puuma Paʻi?

• Push-ups: Hoʻohana nā Push-up i nā hui puʻupuʻu like me ka Lever Lying Chest Press, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu no ka paʻa, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kino holoʻokoʻa a me ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka pahu pahu.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ke kuhikuhi mua nei i nā triceps, hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻokō ana i ka Lever Lying Chest Press ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi, hiki ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa a me nā hopena.