Lālani wili kū i ke kaula

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani wili kū i ke kaula

ʻO ka Cable Standing Twist Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā poʻohiwi, nā biceps, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, kūpaʻa, a me ka leo ʻiʻo. Ma ka hoʻokomo ʻana i kahi neʻe twist, hoʻonui ia i ka mana rotational a me ka agility, e hoʻomaikaʻi ai i ka hana haʻuki a me nā hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani wili kū i ke kaula

• E hopu i ke kaula kaula me nā lima ʻelua, nā lima i hohola ʻia i mua ou a me nā wāwae i ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua, a laila e huki i ke kaula i kou umauma, e wili i kou lama i ka ʻākau i kou huki ʻana.
• E hoʻohuli lohi i ka neʻe, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a wili i kou kino i ke kikowaena.
• E hana hou i ka neʻe like ʻana akā i kēia manawa, e wili i kou ʻōpū i ka hema i kou huki ʻana i ke kaula i kou umauma.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani wili kū i ke kaula

• Kaumaha kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke hana pololei i ka hoʻoikaika kino a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula. E mālama pono i kāu mau neʻe ʻana, ʻoi aku i ka wā o ka ʻāpana wili o ka hoʻoikaika kino. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a me nā ʻiʻo oblique a hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima: Ke huki ʻana i ke kaula i kou kino, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou mau ʻaoʻao. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i kou mau ʻiʻo hope. E hōʻalo i ka hoʻolele ʻana i kou mau kuʻekuʻe i waho, e like me

Lālani wili kū i ke kaula Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani wili kū i ke kaula?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Standing Twist Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou palena.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani wili kū i ke kaula?

• Hoʻohana ka One-Arm Cable Twist Row i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• Hoʻohui ka Cable Standing Twist Row me Squat i kahi kuʻekuʻe me ka lālani a wili, e hoʻohui i kahi mea kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka High Pulley Cable Twist Row e pili ana i ka huki ʻana i ke kaula mai kahi kiʻekiʻe e hoʻomaka ai, e huli ana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
• Hoʻohana ka Reverse Grip Cable Twist Row i ka hoʻopaʻa ʻana i ka lima, e hoʻoikaika ana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole ma nā lima a me ke kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani wili kū i ke kaula?

• ʻO ka One-Arm Dumbbell Row kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e pili ana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, akā hoʻohui i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa unilateral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo imbalances.
• Hoʻopiha ka Lat Pulldown i ka Cable Standing Twist Row ma ka huli ʻana i nā hui puʻupuʻu mua, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kino luna a hoʻonui i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana.