Lālani Noho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Noho

ʻO ka Seated Row kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ke koena o ka ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea he kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha a hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Noho

• Me ka hohola ʻana o kou mau lima, e hopu i ka lima V-bar a hilinaʻi iki i hope, e mālama pololei i kou iwi kuamoʻo a me kou umauma i luna.
• Huki i nā lima i hope i kou ʻōpū me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, e ʻomi i kou mau ʻiʻo hope i kou hiki ʻana i ka piko o ka neʻe.
• E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekona a hoʻihoʻi mālie i ka V-bar i ke kūlana kumu me ka mālama ʻana i ka mana.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka paʻa ʻana o kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Noho

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e hana mālie a me ka mana. Huki i nā lima iā ʻoe me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo hope, e hoʻomaha iki i ka wā e kau ai nā lima i kou ʻōpū, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻoia kēia i kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• Paʻa Pono: E paʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. Ua kapa ʻia kēia he neutral grip a kōkua ia e hoʻokaʻawale maikaʻi i nā ʻiʻo hope. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā lima no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai hoʻolōʻihi i kou mau lima a i ʻole e hilinaʻi i hope i kahi lōʻihi ke hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua a me kou poʻohiwi, a hiki

Lālani Noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Row. He hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma hope. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hiki ke pōmaikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Noho?

• ʻO ka lālani e noho ana me ka Incline Bench: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka lālani i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho incline, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ikaika ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• Seated Cable Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka neʻe ʻana i ka ʻoi aku ka maʻalahi, ʻoi aku ka hoʻomalu a me ka haʻalulu mau i nā ʻiʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Lālani Noho Paʻa Laulā: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa ākea, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi i ʻoi aku ka maikaʻi.
• Underhand Grip Seated Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke hoʻonui i ka manaʻo ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka ʻiʻo latissimus dorsi ma kou kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Noho?

• He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Deadlifts i nā Seated Rows no ka mea ke hana nei lākou ma ke kua holoʻokoʻa, me ke kua haʻahaʻa a me nā pahele, ʻaʻole ia ka manaʻo nui o Seated Rows, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hope.
• Hiki iā Bent-Over Rows ke hoʻokō i nā Seated Rows i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ma ke kua, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hoʻonui ai i ke koena o ka ʻiʻo a me ka symmetry.