Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe

ʻO ka Cable One Arm Straight Back High Row he hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a kani i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ke kua, nā poʻohiwi a me nā lima. He kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino, hāʻawi ia i kahi ala kūpono e hoʻomaikaʻi ai i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia, unilateral aʻoaʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe

• E hoʻonoho iā ʻoe iho i kahi ʻanuʻu mai ka mīkini e hana i kahi haʻalulu iki i ke kaula. E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae, paʻa i kou ʻōpū, a pololei hoʻi kou kua.
• Huki i ka lima iā ʻoe ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou kuʻe lima i kou kino. Pono kou lima ma lalo o ka pae o ka umauma.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a hana i nā neʻe like me kou lima ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa i ka lima me ka lima hoʻokahi, e hoʻolōʻihi i kou lima. Pono e paʻa ka paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa i mea e pale ʻole ai i ke koʻikoʻi ma kou lima. Mai wili i kou lima lima a lima paha i ka huki ʻana i ke kaula.
• Ka Neʻe Manaʻo: Huki i ke kaula i hope ma kahi laina pololei, e hoʻopaʻa i kou lima i kou kino. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i nāʻiʻo ma kou kua a me kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i ke kaula a hiki i ka pae ʻana o kou lima me kou poʻohiwi, a laila

Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable One Arm Straight Back High Row. Eia nō naʻe, he mea nui ia e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Cable One Arm Bent Over Row, kahi e kulou ai ma ka pūhaka a huki i ke kaula i kou umauma, e huli ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• He ʻokoʻa ka Cable One Arm Seated Row kahi e noho ai ʻoe ma kahi noho haʻahaʻa a huki i ke kaula i kou ʻōpū, e kālele nui ana i kou mau ʻiʻo haʻahaʻa hope.
• Hiki iā ʻoe ke hana i ka Cable One Arm Standing Row, kahi āu e kū pololei ai a huki i ke kaula i kou umauma, e hoʻopili hou ai i kou kumu.
• ʻO ka hope, ʻo ka Cable One Arm Row with Rotation he wili i ka hoʻomaʻamaʻa kumu, kahi āu e hoʻohuli ai i kou ʻūhā i kou huki ʻana i ke kaula, e hana ana i kāu obliques e hoʻohui i kou kua a me kou mau lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe?

• ʻO ka Seated Cable Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Cable One Arm Straight Back High Row, ʻoiai ʻo ia ka pahuhopu i nā pūʻulu ʻiʻo like akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻopololei no nā ʻiʻo hope a me ka hoʻonui ʻana i ka symmetry ʻiʻo.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Lat Pulldown kekahi mea hoʻohui maikaʻi i ka Cable One Arm Straight Back High Row. Hoʻopili ia i ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, ʻo ia nā ʻiʻo like i hana ʻia i ka wā o ka Cable One Arm Straight Back High Row, akā hoʻopili pū ʻo ia i nā biceps a me nā ʻiʻo o ke kua lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.