Lālani Kū Uila

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kū Uila

ʻO ka Cable Standing Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia haʻawina i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i kou ikaika holoʻokoʻa, a hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kū Uila

• E hoʻi i hope mai ka mīkini no ka hoʻoulu ʻana i ka naʻau i ke kaula a kū me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea, kukuli iki nā kuli, a pololei ke kua.
• Huki i ke kaula i kou pūhaka me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i kou hana ʻana pēlā.
• Hoʻomaha iki ma ka hopena o ka lālani, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kū Uila

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa i nā lima, akā, mai ʻomi ikaika loa ʻo ia ke alakaʻi i ka ʻāʻī pono ʻole ma nā lima lima a me nā lima. Pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi. ʻO ka paʻa ʻole ʻana e hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Huki i ke kaula i kou ʻōpū me ke ʻano lohi a hoʻomalu, a laila e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano like. ʻO ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻomaikaʻi pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo.
• Mai hoʻohana i ke kaumaha nui: hiki ke hoʻohana i ke kaumaha nui

Lālani Kū Uila Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kū Uila?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Standing Row. He hooikaika kino no ka hooikaika ana i na io hope. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. He mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kū Uila?

• Seated Cable Row: ʻO kēia hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke kuhikuhi i kou mau ʻiʻo hope i ka wā e noho ana, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa a me ke kākoʻo.
• Laulā Uila Laulā: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa pono i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi i ʻoi aku ka maikaʻi.
• Close-Grip Cable Row: ʻO kēia hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo i waenakonu o kou kua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka nui.
• Cable Row with Twist: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi wili i kāu lālani kelepona e hoʻopili ai i kāu kumu a me nā obliques, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kū Uila?

• ʻO Lat Pulldowns kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ko lākou huli ʻana i nā ʻiʻo latissimus dorsi, i hana pū ʻia i ka wā Cable Standing Rows, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hope.
• Hoʻohui pū nā huki-ups i nā lālani kū ʻana i ka Cable i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius, e hoʻonui ai i ka ikaika hope a me ke kaulike muscular.