laina noho uwea

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka laina noho uwea

ʻO ka Cable Seated Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kaumaha e hoʻohālikelike i ka ikaika pilikino a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe kino holoʻokoʻa a me ke kaulike muscular.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step laina noho uwea

• E hopu i ka lima V-bar me nā lima ʻelua, e hoʻopololei i kou kua a i lalo kou mau poʻohiwi.
• Huki i ka ʻau i kou pūhaka me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, e nānā ana i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope a ʻaʻole i kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i ka hoʻopaʻa ʻana no kekahi manawa ke kokoke loa ka pā i kou pūhaka, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana laina noho uwea

• **Pūpono Pono**: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana kekahi mea nui e nānā aku ai. Pono e ʻoi aʻe kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka lima no ka mea hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau lima a me nā lima.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana i kēia hana. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki i ke kaula iā ʻoe. Akā, e hoʻohana i kou mau ʻiʻo hope e hoʻomaka i ka huki a hoʻoomi iā lākou ma luna o ka neʻe.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: ʻOiai he mea koʻikoʻi ia e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻaʻole e hoʻolōʻihi. Hiki i ka overstretching ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **

laina noho uwea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka laina noho uwea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Seated Row. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke piʻi ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka laina noho uwea?

• Lālani Noho Uila Laulā: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā ʻiʻo hope o luna ma o ka hoʻohana ʻana i kahi ʻoi ākea.
• Pili-Grip Cable Seated Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa paʻa e noʻonoʻo hou aku i nā ʻiʻo waena o hope.
• Underhand Grip Cable Seated Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima ma lalo o ka lima e hoʻopaʻa i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps.
• Ka Lālani Noho Uila me ke Rope: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi kaula kaula ma mua o kahi pā, e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe a me kahi ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka laina noho uwea?

• ʻO ka Dumbbell Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Cable Seated Row, ʻoiai ʻo ia ka nānā ʻana i nā ʻiʻo waena o hope akā pili i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo i loko o ke kumu a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kaulike.
• ʻO ka Deadlift kahi hoʻohui nui i ka Cable Seated Row no ka mea ʻoiai ke kuhi nei ka lālani i nā ʻiʻo o luna a me waena o hope, hana ka deadlift i ke kua i lalo a me ke kaulahao hope holoʻokoʻa, e hopena i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a piha.