Lālani luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani luna

ʻO ka Upper Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kino o luna, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika, hoʻomanawanui, a me ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino luna. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻoikaika ʻana, akā kōkua pū nō hoʻi i ka pale ʻana i nā ʻeha ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike ʻiʻo a me ka alignment postural.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani luna

• E kukuli iki i kou mau kuli, a e hilinaʻi i mua ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou ʻōpū me ka papahele, e hoʻopololei i kou kua a me kou poʻo i luna.
• E huki i ke kaumaha a hiki i kou ʻōpū luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi, e mālama i nā paona i kahi kokoke i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā kaumaha i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me nā poʻohiwi. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani luna

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Pono e ho'omalu 'ia ka pae ho'oki'eki'e a me ka ho'oha'aha'a 'ana. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu no kahi manawa lōʻihi.
• **Mai hoʻohana i kou kua**: ʻO kekahi mea maʻamau

Lālani luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Upper Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaʻamaʻa ka poʻe hoʻomaka, e aʻo i ka ʻenehana kūpono, a e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani luna?

• Hiki iā ʻoe ke hana i ka lālani luna ma kahi noho, kahi e hiki ai ke kūpaʻa hou aʻe a nānā i nā ʻiʻo o hope.
• Hiki ke hoʻololi ʻia ka lālani luna i lālani paʻa ākea, e huli ikaika ana i nā ʻiʻo hope o waho.
• ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka lālani kiʻekiʻe lima lima, kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka nānā hou aku i nā hui puʻupuʻu.
• Hiki ke hoʻokō ʻia ka Lālani luna me nā pūʻali kūʻē, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a me ka paʻakikī i nā ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani luna?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i nā lālani luna, ʻoiai lākou e kālele ana i ke kua a me nā ʻiʻo lima, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi a me nā biceps, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui.
• Hiki i nā Lat Pulldowns ke hoʻokō i nā lālani luna, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo nui like i ke kua, ka latissimus dorsi, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana o ke kino o luna, me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika.