Uea Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Uea Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani

ʻO ka Cable One Arm Bent Over Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke kua, biceps, a me nā poʻohiwi, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He mea kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a nānā i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo unilateral. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani

• E kū ma ka ʻaoʻao i ka mīkini, nā wāwae a kaʻawale ka poʻohiwi, a e kūlou ma ka pūhaka a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele, e paʻa ana i ka ʻau me kou lima kokoke.
• Me kou lima kaʻawale ma kou ʻūhā no ke kaulike, e huki i ke kaula i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino a hōʻoia ʻoe e huki ana me kou mau ʻiʻo hope a ʻaʻole kou lima.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona ke kokoke kou lima i kou pūhaka, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻihoʻi mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana, a laila e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani

• Ka Paʻa Pono a me ke Kūlana Kuʻekuʻe: E hopu i ke kaula uwea me ka lima hoʻokahi a e hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. I kou huki ʻana i ke kaula, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a pale aku i ka ʻā ʻana. Kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i nā ʻeha poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Huki i ke kaula i kou pūhaka ʻoiai e hoʻopaʻa mau ana i kou lama. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke kaumaha o kou kino e huki i ke kaula, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, i ka hukiʻana a me ka hoʻokuʻuʻana i ke kaula.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa.

Uea Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable One Arm Bent over Row hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou hiki i kēia manawa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani?

• Resistance Band One Arm Bent Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o ke kaula, e ʻae ana i ka maʻalahi o ka ʻōlelo o kahi e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino a me ka nui o ke kūpaʻa āu e hoʻohana ai.
• Incline Bench One Arm Row: No kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi noho i hoʻonohonoho ʻia ma kahi incline a hana i ka neʻe ʻana i ka holo ʻana i ka wā e moe ana i ka umauma ma luna o ka noho, hiki ke hāʻawi i kahi kumu paʻa a paʻa i nā ʻiʻo like ʻole.
• Kettlebell One Arm Bent Over Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell ma kahi o ke kaula, hiki ke hāʻawi i kahi luʻi kūʻokoʻa ma muli o ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha o ka kettlebell.
• ʻO Barbell One Arm Bent Over Row: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi barbell ma kahi o ke kaula, hiki ke lilo i ʻano paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ma muli o

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Hoʻokahi Lima Piʻo ma luna o ka Lālani?

• Hoʻopili pū nā huki huki i ka Cable One Arm Bent over Rows no ka mea makemake lākou i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo like ʻole o hope a me nā lima, akā pili lākou i kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke koena o ka ʻiʻo holoʻokoʻa a pale i ka hoʻohālikelike ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻO Seated Cable Rows kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ana i ka Cable One Arm Bent over Rows i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no nā ʻiʻo hope.