Nā Jack Squat

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Nā Jack Squat

ʻO Squat Jacks kahi hana hoʻoikaika kiʻekiʻe e hoʻohui i nā kuʻekuʻe kuʻuna a me nā lele lele, e hāʻawi ana i nā pono o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. He kūpono lākou no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena, e manaʻo ana e hoʻonui i ko lākou puʻuwai, puhi i nā calorie, a kani i ko lākou mau ʻiʻo kino haʻahaʻa. Makemake ka poʻe e hana i nā Squat Jacks no ka mea he ala leʻaleʻa lākou e hoʻomaikaʻi ai i ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka agility, a hoʻoikaika i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Jack Squat

• A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e kukuli i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, ʻoiai e hohola ana i kou mau lima i mua ou.
• A laila, lele i luna me ka pahū, e hohola ākea i kou mau wāwae i waena o ka lewa a hoʻoluli i kou mau lima i kou ʻaoʻao a ma luna o kou poʻo.
• I kou pae ʻana, e hoʻohaʻahaʻa koke i hope i ke kūlana kuʻekuʻe, e hui pū i kou mau wāwae a hoʻi kou mau lima i mua ou.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama i ka wikiwiki e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā Jack Squat

• Hōʻalo i ka Paʻi ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hana ai i nā jacks squat. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e noʻonoʻo i ka neʻe ʻana a me ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo i ka hoʻoikaika holoʻokoʻa.
• Land Softly: Ke lele ʻoe i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao, e hōʻoia e pae mālie i mea e hōʻemi ai i ka hopena ma kou mau ami. He mea koʻikoʻi kēia inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia kuli a wāwae paha.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e loaʻa ai ka maikaʻi o ka squat j

Nā Jack Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Jack Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Squat Jacks. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou maʻalahi. Eia kekahi, inā loaʻa iā ʻoe kekahi kūlana olakino a hopohopo paha, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola a i ʻole kekahi kumu aʻo hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Jack Squat?

• Plie Squat Jacks: Ma kahi o ka kuʻekuʻe ʻana me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, hoʻonui ʻoe i kou kū a huli i kou manamana wāwae e hana hou i kou ʻūhā i loko.
• Squat Jacks with Dumbbells: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells ʻelua i ka wā e hana ana i nā jack squat e hoʻonui i ke kū'ē a hana i kou kino luna i ka manawa like.
• Hoʻokahi-Leg Squat Jacks: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua i ka wā e hana ana i ka squat, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• Squat Jacks me Resistance Bands: ʻO ke kāʻei ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau ʻūhā i ka wā e hana ana i nā jacks squat e hoʻonui i ka paʻakikī i kou mau ʻūhā a me nā ʻūhā waho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Jack Squat?

• ʻO Jumping Lunges, e like me Squat Jacks, e hana i nā glutes, hamstrings, quads, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻohui pū ʻo Mountain Climbers i nā Squat Jacks ma ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, e kālele ana i ke kumu, me ka hoʻokomo pū ʻana i ka cardio, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka puhi calorie o kāu workout.