Paʻi a huki i ke kaumaha o ke kino

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi a huki i ke kaumaha o ke kino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Push a Pull Bodyweight kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, hoʻonui i ka ikaika, hiki ke maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He hana maʻamau ia no ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau he mea maikaʻi ia no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana keaka, e hana ia i kahi ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano hoʻoikaika kino kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi a huki i ke kaumaha o ke kino

• E hoʻopili i kou poʻo a kukuli liʻiliʻi i kou mau kuli, a laila e hoʻokuʻu i kou mau lima i mua me he mea lā e hoʻokuke ana ʻoe i kekahi mea mai kou kino aku, ʻoiai e hilinaʻi iki ana i kou kino luna i mua.
• Hoʻomaha no kekona, a laila huki hou i kou mau lima i kou kino me he mea lā e huki ana ʻoe i kekahi mea iā ʻoe, ʻoiai e hilinaʻi iki ana kou kino luna i hope.
• E hōʻoia i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi i ka wā e huki ai ʻoe i kou mau lima i hope e hoʻopili i kou mau ʻiʻo hope.
• E hana hou i kēia paʻi a huki ʻana no kahi helu o ka hana hou ʻana, e mālama i kahi ʻano paʻa a hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi a huki i ke kaumaha o ke kino

• Nā Neʻe Manaʻo: E hana mau i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. I ka hana ʻana i ka hoʻokuʻi ʻana, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka papahele a laila hoʻi i luna. No ka huki ʻana, e huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo. Ke kuhi hewa maʻamau: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻopau ai i ka reps. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.

Paʻi a huki i ke kaumaha o ke kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi a huki i ke kaumaha o ke kino?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Push and Pull Bodyweight. He mea maikaʻi kēia mau hana no ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi hana hoʻomaʻamaʻa kaulike e komo pū ana me nā hoʻomaʻamaʻa paʻi a huki e hōʻoia i ka hana like ʻana o nā hui ʻiʻo āpau. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana pono ai i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi a huki i ke kaumaha o ke kino?

• ʻO ka hoʻololi ʻana i ka Push-up a me ka Pull-up ʻokoʻa e koi iā ʻoe e hoʻokō me kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe no kahi neʻe paʻakikī ʻoi aku ka paʻakikī, a me nā huki huki ma luna o kahi pahu no ka neʻe huki.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o ka Handstand Push-up a me Body Row kahi mana ʻoi aku ka holomua kahi e hana ai ʻoe i nā pahu-up ma kahi kūlana lima ma ka paia no ka neʻe ʻana, a me nā lālani kino e hoʻohana ana i kahi hui TRX a i ʻole nā ​​apo no ka neʻe huki.
• ʻO ka hoʻololi ʻana ʻo Diamond Push-up a me Chin-up e pili ana i ka hoʻokō ʻana i nā paʻi me kou mau lima e pili pū ana e hoʻopaʻa i kāu triceps no ka neʻe ʻana, a me nā ʻauwae me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe no ka neʻe huki.
• ʻO ka Plyometric Push-up a me Australian Pull-up hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i nā pana-up

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi a huki i ke kaumaha o ke kino?

• He mea kōkua nui nā Planks i nā hoʻomaʻamaʻa Push and Pull Bodyweight no ka mea ke hana nei lākou i ka paʻa a me ka ikaika, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻonui ʻana i ka pono o nā neʻe ʻana a huki.
• ʻO Lunges kekahi hoʻoikaika maikaʻi loa e hoʻokō i nā hoʻomaʻamaʻa Push a Pull Bodyweight, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā pūʻulu ʻiʻo he nui ma ke kino haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka hana o ka pana a me ka huki ʻana.