Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi

ʻO ka Close-Grip Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke koi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻonui ai i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā mea hāpai a me nā hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi

• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino, e hōʻoiaʻiʻo ana e kū pololei kou mau lima.
• Aia ka pahu ma luna o kou umauma, e hoʻomaha iki.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, me ka nānā ʻana i ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hoʻokau i ke kaumaha i luna aʻo ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi

• E hoʻomalu i ke kaumaha: E pale i ka hewa o ka hoʻokuʻu koke ʻana i ke kaumaha a hoʻokuʻu ʻia mai kou umauma. Hiki i kēia ke hōʻeha nui. Akā, e kāohi i ke kaumaha ma ke ala i lalo a laila kaomi i luna me ka ikaika. E hoʻopili kēia i kou mau ʻiʻo i nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa a kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻopaʻa i kāu mau kuʻekuʻe i loko: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻolele ʻana i nā kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa no kāu triceps. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i loko o kou kino ke hoʻohaʻahaʻa a hāpai i ke kaumaha.
• Holoi piha: E hoʻokō i ka hana

Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Close-Grip Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mākaʻikaʻi a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa loea e kōkua iā ʻoe i ka wā o ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka palekana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi?

• E ho'ēmi i ka Paʻi Paʻi Paʻa-Grip Bench: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma a me nā triceps.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia hoʻololi i nā dumbbells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka muscular imbalances a hoʻonui i ka stabilization.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa hou aʻe a hiki iā ʻoe ke nānā nui aku i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo ma mua o ke kaulike.
• Resistance Band Close-Grip Bench Press: Hoʻohui kēia hoʻololi i nā kaula kū'ē, e hoʻonui i ke kū'ē ma luna o ka hāpai a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo i loko o ka neʻe holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi?

• ʻO Tricep Dips: Ke nānā aku nei kēia i nā triceps, hana ka ʻiʻo mua i ka pā paʻi pili kokoke, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, ʻoi aku hoʻi ma ka umauma a me nā poʻohiwi, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka papa paʻi.
• Push-ups: Hoʻohana lākou i nā puʻupuʻu ʻiʻo like e like me ka pā paʻi paʻa - nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, akā hoʻohana i ke kaumaha o ke kino e like me ke kūpaʻa ʻana, e hāʻawi ana i kahi hana hana e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.