Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi

ʻO ka Barbell Close Grip Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hoihoi hoʻoikaika kino e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka hoʻomanawanui muscular, a me ka wehewehe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou hiki ke hoʻoikaika, kōkua i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a hoʻopaʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo loa.
• I kou hanu ʻana, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu a hiki i ka holo ʻana i waenakonu o kou umauma.
• Hoʻomaha iki, a laila i kou hanu ʻana, e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo triceps me ka hōʻoia ʻana ua hoʻopaʻa ʻia kou mau lima.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou kino a puni ka neʻe ʻana e hoʻonui i ka hoʻopili triceps.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma a hoʻihoʻi i luna, e kālele ana i kāu triceps. Hiki i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i ka hopena i makemake ʻia.
• E hoʻopaʻa i kāu mau kuʻekuʻe lima: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopau ʻana i nā kuʻekuʻe. Akā, e hoʻopaʻa iā lākou kokoke i kou kino i ka holo a pau. ʻAʻole wale kēia e hoʻopaʻa i nā triceps i ʻoi aku ka maikaʻi, akā e hōʻemi ana i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i kou umauma ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana i luna a hiki i ka hoʻonui piha. Hoʻopiʻi hapa

Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Close Grip Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kahi mākaʻikaʻi ʻike e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolohi a hoʻonui i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi?

• Incline Close Grip Bench Press: Hana ʻia ma ka ʻaoʻao incline, ʻoi aku kēia mana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi ma mua o ka hoʻololi ʻana o ka noho papa.
• E ho'ēmi i ka Grip Bench Press: Hoʻokō ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa i ka wā e hoʻopaʻa nei i nā triceps.
• Hoʻopili i ka Grip Floor Press: Hana ʻia kēia hana e moe ana ma ka papahele ma kahi o kahi noho, e kaupalena ana i ka laulā o ka neʻe e hoʻonui i ka nānā ʻana i nā triceps.
• Smith Machine Close Grip Bench Press: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa a hiki iā ʻoe ke nānā pono i ka hāpai ʻana ma mua o ke kaupaona ʻana i ke kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi Paʻi?

• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo ka Barbell Close Grip Bench Press e kuhikuhi nui i nā triceps, me ka hoʻohui ʻana iā Tricep Dips hiki ke hoʻoikaika a hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.
• Push-ups: Push-ups he hana koʻikoʻi koʻikoʻi ʻaʻole wale i hoʻopaʻa ʻia i nā hui puʻupuʻu like me ka Barbell Close Grip Bench Press (ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi), akā hoʻokomo pū i ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.