Piʻo ʻaoʻao kū

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao kū

ʻO ka Standing Side Bend kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā obliques, hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu a hoʻonui i ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, e hāʻawi ana i nā pono e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike, a me ka hoʻomaha ʻana mai ka ʻeha hope. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa, kōkua i nā neʻe ʻana i kēlā me kēia lā, a hoʻoikaika i kahi waistline leaner.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao kū

• E hāpai pololei i kou lima ʻākau i ka lani, e kau ana kou lima hema ma kou ʻaoʻao.
• E kulou mālie i kou kino ma ka hema mai kou pūhaka, ʻoiai e kau ana kou lima ʻākau i luna a e kau ana kou lima hema i lalo.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo ʻana i ke kikoo ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
• E hoʻi i ke kūlana kūpono a e hana hou i ke kaʻina hana me kou lima hema e hāpai a kūlou i ka ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao kū

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole nā ​​​​neʻe ʻeke. ʻO ke kī o kēia hoʻoikaika ʻana, ʻo ka piʻo lohi, hoʻomalu ʻia. ʻAʻole wale kēia e hōʻoia i ka palekana akā e hoʻonui pū i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo a puni ka neʻe.
• **Kūnaʻi hanu**: Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i kou kū pololei ʻana a exhale i kou kūlou ʻana. Kōkua ka hanu kūpono i ka mālama ʻana i kou kaulike a hāʻawi i kou mau ʻiʻo me ka oxygen e pono ai lākou.
• **E hōʻalo i ka hoʻomāhuahua ʻana**: He mea koʻikoʻi ia ʻaʻole e hoʻokuke ikaika i kou kino a hoʻomāhuahua. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i nā ʻeha. E kūlou i ka mamao i hiki i kou kino. Me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, hiki i kāu maʻalahi

Piʻo ʻaoʻao kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kūʻē ʻaoʻao Bend. He mea maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e kuhikuhi ana i nā obliques, kua, a me nā hamstrings. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka piʻo mālie e pale aku i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao kū?

• Crescent Moon Pose: E pili ana kēia i ka hāpai ʻana i kou mau lima ma luna o ke poʻo, hoʻopaʻa pū i kou mau lima, a kūlou mai kou pūhaka i kekahi ʻaoʻao, a laila kekahi.
• Huli ʻia ke poʻo i ke Knee Pose: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me ka hoʻonui ʻia o kekahi wāwae a kūlou kekahi, a laila e kulou i kou kino ma luna o ka wāwae lōʻihi.
• Pose ʻīpuka: ʻO kēia ke kukuli ʻana ma kekahi kuli me ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka wāwae i ka ʻaoʻao, a laila e kulou i kou kino ma luna o ka wāwae lōʻihi.
• Half Moon Pose: He kūlana kaulike kēia ma kahi e kū ai ma ka wāwae hoʻokahi a hilinaʻi i kou kino ma ka ʻaoʻao, e hohola i kekahi lima i ka honua a ʻo kekahi i ka lewa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao kū?

• Triangle Pose: He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea e kuhikuhi pū ana i nā obliques a hohola i nā ʻaoʻao o ke kino, e like me ka Standing Side Bend, pēlā e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o kēia mau ʻiʻo.
• ʻO ke ʻano ʻaoʻao ʻaoʻao i hoʻonui ʻia: Hoʻopiha kēia pose i ka Standing Side Bend no ka mea ʻaʻole ia e hohola a hoʻoikaika i ka pūhaka, akā wehe pū i ka umauma a me nā pūhaka, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka laulā holoʻokoʻa i ka wā o ka Side Bend.