Psoas liʻiliʻi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Psoas liʻiliʻi
ʻO ka hoʻoikaika kino Psoas he mea hoʻomaʻamaʻa i hoʻoikaika ʻia e hoʻoikaika i ka ʻiʻo liʻiliʻi psoas, hāʻawi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻonui i ka paʻa kumu, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hula, a me nā poʻe e komo i nā hana kino e koi ai i nā flexors hip ikaika a maʻalahi. Ma ka hoʻokomoʻana i ka hoʻoikaika kino Psoas i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha hope, hoʻonui i ko lākou holoʻana, a hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Psoas liʻiliʻi
- E kū pololei me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kuli ʻākau i luna i kou umauma e like me ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe me ka ʻole o ke kaohi ʻana.
- E paʻa i kēia kūlana no ʻelua kekona, e hoʻopaʻa pono i kou kua i ka pololei a ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i hope.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae'ākau i kahi hoʻomaka.
- E hana hou i kēia hana ma kou wāwae hema. E ʻimi no 10 a 15 mau hana hou ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Psoas liʻiliʻi
- Hoʻomaʻamaʻa Pono: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa pono i kou kino. Hoʻonui kēia i ka mahana o kou kino a me ke kahe ʻana o ke koko i nā ʻiʻo, me nā Psoas, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha a me ka maʻalahi o nā ʻiʻo.
- Ke ʻano kūpono: I ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā Psoas, e like me ka lunges a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe wāwae, pono ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. E mālama pololei i kou kua a pale i nā neʻe hikiwawe. Hiki i ke ʻano hewa ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i ka ʻiʻo.
- Hoʻomaka mālie: Mai wikiwiki i nā hana ikaika. E hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka paʻakikī i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou maʻalahi. ʻO ka hana nui ʻana i ka Psoas hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a me nā ʻeha ʻē aʻe.
- Kaulana mau
Psoas liʻiliʻi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Psoas liʻiliʻi?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka ʻiʻo liʻiliʻi Psoas, akā he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. ʻO ka puʻupuʻu liʻiliʻi ʻo Psoas he ʻāpana o ka pūʻulu flexor hip, a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ia mea e komo pinepine i nā neʻe e hana i ka pūhaka a me ke kua i lalo. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa kūpono no nā poʻe hoʻomaka: 1. Pelvic Tilts: E moe ma kou kua me kou mau kuli e kulou a palahalaha na wawae ma ka papahele. E hoʻokuʻu mālie i kou pelvis i luna a paʻa no kekahi mau kekona, a laila hoʻokuʻu. 2. Knee to Chest Stretch: ʻOiai e moe ana ma kou kua, e huki i kekahi kuli i kou umauma a paʻa no kekahi mau kekona. E hana hou me kekahi kuli. 3. Noho i mua Bend: E noho ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola i mua ou. E kūlou mālie i mua mai kou pūhaka, a hiki i kou manamana wāwae. 4. Lunge Haʻahaʻa: E hele i hoʻokahi kapuaʻi i mua i kahi kūlana lunge, e mālama i kou kuli hope ma ka honua. E hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Psoas liʻiliʻi?
- I kekahi poʻe, ʻaʻole loa ka puʻupuʻu Psoas minor.
- I nā mea ʻē aʻe, aia wale nō ma kahi ʻaoʻao o ke kino.
- I kekahi manawa, hiki ke hoʻohui ʻia ka ʻiʻo liʻiliʻi Psoas me ka ʻiʻo nui Psoas.
- Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka ʻiʻo i ʻelua ʻāpana ʻokoʻa i kekahi mau hihia.
- I nā manawa liʻiliʻi, hiki ke kope ʻia ka puʻupuʻu Psoas liʻiliʻi ma kekahi a i ʻole nā ʻaoʻao ʻelua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Psoas liʻiliʻi?
- Hiki i nā "Lunges" ke pōmaikaʻi no ka Psoas liʻiliʻi e like me ke ʻano o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻūhā a me ke kūpaʻa kumu i mea nui no ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Hiki i nā "Bridge exercises" ke hoʻokō i ka Psoas minor i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻūhā a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hoʻoponopono ʻana i hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi a me ka ʻūhā i kau pinepine ʻia ma luna o ka Psoas minor.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Psoas liʻiliʻi
- Psoas hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻoikaika i ka Psoas minor
- ʻO nā haʻawina hoʻopaʻa hip
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Psoas hoʻoikaika liʻiliʻi
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me ke kaumaha o ke kino
- Psoas hoʻoikaika kino kino
- Hoʻoikaika pūhaka ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa Psoas me ke kaumaha o ke kino