Push-Up kiʻekiʻe

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Push-Up kiʻekiʻe

ʻO ka Elevated Push-Up kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe o luna e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me nā ʻiʻo kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe i loaʻa i kahi pae hoʻoikaika kino kumu a ke ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou papa hana. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-Up kiʻekiʻe

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou, me kou manamana wāwae ma ka honua, no laila aia kou kino i ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka ʻili kiʻekiʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a kokoke e pā kou umauma i ka ʻili.
• E hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hoʻopaʻa pono i kou kino a hoʻopaʻa i kou poʻo i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-Up kiʻekiʻe

• **E hoʻomau i ka Paʻa Koʻikoʻi**: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a pale i kou kua i lalo. Ka hewa e pale aku ai: Mai hoʻokuʻu i kou pūhaka a i kou kua i ka wā o ka hoʻoikaika kino, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha hope.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke e pā kou umauma i ka noho. E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻoia i ka hana ʻana i kēia neʻe ʻana ma ke ʻano i hoʻopaʻa ʻia e pale aku i ka ʻeha a e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika. Ke kuhi hewa e pale aku ai: Mai hoʻokuʻu koke i kou kino a lele paha i ka

Push-Up kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-Up kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā push-up kiʻekiʻe. He hoʻololi maoli kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka push-up maʻamau a ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea ʻoi aku ka paʻakikī. Ma kahi hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe, kau ʻia kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka paepae ma kahi o ka papahele, e hōʻemi ana i ka nui o ke kaumaha o ke kino āu e hāpai ai, e maʻalahi ai ka hoʻoikaika kino. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻemi mālie ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe a hiki i ka hana ʻana i nā paʻi maʻamau. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-Up kiʻekiʻe?

• ʻO ka Diamond Push-Up kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hui pū ai ʻoe i kou mau lima e hana i kahi ʻano daimana, e huli ana i kāu mau triceps.
• ʻO ka Wide Grip Push-Up kahi hoʻololi kahi āu e kau ai i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo o kou umauma.
• ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Spiderman Push-Up, kahi e lawe ai ʻoe i kou kuli i kou kuʻekuʻe i kēlā me kēia rep, e hoʻokomo i kāu kumu.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka One-Arm Push-Up he hoʻololi paʻakikī kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui i ka paʻakikī a hoʻopili hou i kāu kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-Up kiʻekiʻe?

• Hoʻopiha ka Incline Bench Press i ka Elevated Push-Up ma ka nānā ʻana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi, akā pili ia i nā kaupaona, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Dumbbell Fly kekahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka umauma, kahi i manaʻo ʻia i ka Elevated Push-Up, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana a me ka ikaika.