Kaumaha Pololei Kaumaha

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Pololei Kaumaha

ʻO ka Weighted Straight Bar Dip kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe o luna e kuhikuhi mua ana i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka ikaika nui a me ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou aesthetics kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, a wāwahi i nā pāpū ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Pololei Kaumaha

• E hoʻokokoke i nā kaola, e hoʻopaʻa paʻa i nā kaola me kou mau lima i ka laula o ka poʻohiwi a e hoʻokiʻekiʻe iā ʻoe iho a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima a kau kou kino i ka lewa.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ke kihi 90-degere, e mālama ana i kou umauma i mua a me kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
• Ke hiki ʻoe i lalo o ka neʻe ʻana, e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i kahi i hoʻomaka ai ma ka hohola ʻana i kou mau lima a hoʻohana i ka ikaika o kou umauma a me nā triceps.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Pololei Kaumaha

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo akā e hōʻemi hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona e hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu no 10-12 reps. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. Eia naʻe, e pale aku i ka hewa maʻamau o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha nui loa, no ka mea hiki i kēia ke hoʻololi i kou ʻano a hoʻonui i ka pōʻino.
• Pumehana: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke a

Kaumaha Pololei Kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Pololei Kaumaha?

He mea paʻakikī paha ka Weighted Straight Bar Dips, no ka poʻe hoʻomaka. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ma ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Pono nā poʻe hoʻomaka e haku i ka paona kino kumu ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā dips i kōkua ʻia a i ʻole nā ​​​​luu maikaʻi ʻole. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e hoʻomaka i kekahi papahana hoʻoikaika kino hou ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Pololei Kaumaha?

• He hoʻololi paʻakikī ka Unilateral Weighted Straight Bar Dip kahi āu e hana ai i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka ikaika unilateral.
• ʻO ka Weighted Straight Bar Dip me ka Leg Raise kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua kahi e hāpai ai ʻoe i hoʻokahi a i ʻole nā ​​wāwae ʻelua i ka wā o ka luʻu ʻana, e hoʻopili ana i kou kumu a me kou kino luna.
• ʻO ka Weighted Straight Bar Dip with Knee Tuck kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻokomo ai ʻoe i kou mau kuli i loko o kou umauma i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kāu abs haʻahaʻa.
• ʻO ka Weighted Straight Bar Dip me Iso Hold e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kūlana dip no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou hoʻomanawanui a me kou ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Pololei Kaumaha?

• Hoʻohui pū ʻo Tricep Dumbbell Kickbacks i ka Weighted Straight Bar Dip ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā triceps, ka mea i komo nui i ka neʻe ʻana, a me ka ʻae ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa unilateral e hoʻoponopono i nā ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Incline Bench Press kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e hoʻokūpaʻa ana i ka umauma luna a me nā deltoids mua, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ka pana e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka umauma holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, e kōkua ana i ka hana o ka luʻu.