Push-up paona me ka Vest
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Push-up paona me ka Vest
ʻO ka Weighted Push-up me ka Vest he hana hoʻoikaika kiʻekiʻe e hoʻoikaika a kūkulu i ka ʻiʻo i loko o ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps ʻoiai e hoʻokomo pū ana i ke kumu. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻokūkū iā lākou iho a hoʻoikaika i kā lākou hoʻomaʻamaʻa kino luna. Ma ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha, hoʻonui ia i ke kū'ē, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi ana i kahi kino i kālai ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up paona me ka Vest
- E hoʻonoho iā ʻoe iho ma ka papahele, e alo i lalo, e kau i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi a me kou manamana wāwae i ka honua e kākoʻo i kou kino.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka pili ʻana o kou umauma i ka papahele, e mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima, e hōʻoiaʻiʻo i kou kino e mālama i kahi laina pololei.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka nui o ka reps i makemake ʻia, e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa e hoʻopaʻa i kou kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Push-up paona me ka Vest
- E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi kāʻei paona māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi ʻaʻahu kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu ka hoʻokūkū iā ʻoe iho akā ʻaʻole i ka uku o kou palekana.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo a hiki i kou umauma kokoke i ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i luna i kahi i hoʻomaka ai. Hiki i ka hapa-reps ke alakaʻi i ka ʻiʻo im
Push-up paona me ka Vest Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up paona me ka Vest?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Push-up me Vest, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, pono lākou e hoʻomaka me nā paʻi maʻamau me ke kaumaha ʻole a hiki i ka loaʻa ʻana o ka ikaika. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up paona me ka Vest?
- Push-up Weighted with Resistance Bands: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē a puni kou kua, me ka hoʻohui ʻana i kahi pae o ka paʻakikī ke hoʻihoʻi ʻoe i luna.
- Push-up Weighted with Plates: No kēia hoʻololi, hiki iā ʻoe ke kau i kahi pā kaumaha ma kou kua, e hoʻonui ai i ke kūʻē ʻana i kāu hana ʻana i ka pana-up.
- Push-up Weighted me Sandbag: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i kahi ʻeke one ma kou kua, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī hou ma muli o ka neʻe ʻana o ke kaumaha.
- Push-up Weighted me Hoa: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana kāu hoa pili i ke kaomi ma kou kua i kāu hana ʻana i ka pahu-up, e ʻoi aku ka paʻakikī.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up paona me ka Vest?
- Hiki i nā huki huki ke kaulike i ka hana o ka ʻiʻo mua mai ka Weighted Push-up me Vest ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā lats, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
- ʻO nā dips kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ko lākou nānā ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e like me Weighted Push-ups me Vest, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push-up paona me ka Vest
- Hoʻokuʻu ʻia nā kāʻei paona
- Hoʻomaʻamaʻa umauma me ke kāʻei kaumaha
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ikaika
- ʻO nā ʻano like ʻole o ka push-up
- Nā hoʻoikaika paʻa kaumaha
- Nā hoʻoikaika kino o luna
- Hoʻomaʻamaʻa ʻaʻahu kaumaha no ka umauma
- Nā ʻenehana paʻi kiʻekiʻe
- Nā hoʻomaʻamaʻa home me ke kāʻei kaumaha
- Ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma me nā paʻi kaumaha