Noho Pololei i hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Noho Pololei i hope

ʻO ka Straight Back Seated Row he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, i mea kūpono no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻonui ʻana i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a me ke kōkua ʻana i nā hana hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Pololei i hope

• E hoʻopaʻa i nā lima me ka paʻa lima a noho pololei, e hoʻopololei i kou kua a me nā poʻohiwi i lalo.
• Huki i nā lima i kou ʻōpū me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻomaha iki i ka wā e kokoke ana nā lima i kou ʻōpū, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke kua pololei a me nā neʻe hoʻomalu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Pololei i hope

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hana ʻia ka lālani noho pololei ma hope e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo i manaʻo ʻia. Ke huki ʻoe i ke kaumaha, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu, a e hana like ke hoʻi ʻoe i ke kūlana hoʻomaka.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: Mai hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka hopena o ka neʻe ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi a i ʻole ke kua. Pono e hoʻolōʻihi ʻia kou mau lima akā ʻaʻole i kahi e ʻike ai ʻoe i kahi ʻeha ma kou poʻohiwi.
• **Pili Pono**: E hōʻoia i ka pololei o kāu paʻa ʻana i ka lima. Pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi. Hiki ke hopu hewa

Noho Pololei i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Pololei i hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Straight Back Seated Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā mua i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Pololei i hope?

• Lālani Inverted: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi pahu barbell a i ʻole mīkini Smith, hiki iā ʻoe ke hana i kahi lālani hoʻohuli ʻia, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like akā mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Cable Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e ʻae ana i ka neʻe ʻana o ka maʻalahi, hoʻomau a me ka hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kaumaha.
• Bent Over Barbell Row: Hana ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana a me ke kūlou ʻana i luna, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ke kaulike a me ka ikaika kumu i ka hoʻomaʻamaʻa.
• T-Bar Row: Ke hoʻohana nei i ka mīkini T-bar a i ʻole ka barbell me kahi hoʻopili paʻa, hiki i kēia ʻano hoʻololi ke hoʻopaʻa ʻoi aku ka nui, e kuhikuhi ana i ke kua a me nā poʻohiwi i ʻoi aku ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Pololei i hope?

• ʻO nā Deadlifts kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea, e like me ka Straight Back Seated Row, hana lākou i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e like me ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino.
• ʻO Bent Over Rows kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Straight Back Seated Row i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā hui puʻupuʻu like e like me ka rhomboids, trapezius, a me latissimus dorsi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūlana.