Uea Pololei Noho Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Uea Pololei Noho Lālani

ʻO ka Cable Straight Back Seated Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hele haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou hoʻomanawanui ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke olakino hope, a loaʻa i kahi kino kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Pololei Noho Lālani

• E noho ma luna o ka noho, e kau i kou mau wāwae ma nā wāwae wāwae a hopu i ka pā me ka hoʻopaʻa lima, e hōʻoia i ka lōʻihi o kou mau lima a pololei kou kua.
• Huki i ka pā i kou ʻaoʻao waena ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ke kaumaha a ʻaʻole e ʻae i ka hoʻopaʻa ʻana o ke kaumaha. E hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Pololei Noho Lālani

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula iā ʻoe. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke alakaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa pono ʻole a me nā pōʻino. Akā, e huki i ke kaula iā ʻoe me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana.
• **Mai hoʻopaʻa haʻahaʻa**: Ke kīkoʻo aku ʻoe i kou mau lima e hoʻihoʻi i ke kaula, e pale i ka hoʻopaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo poʻohiwi. E hoʻolōʻihi i kou mau lima a pololei a hoʻomaka e huki i hope.
• **Ka Paʻa Paʻa**: Hoʻopaʻa paʻa i ka lima akā mai ʻomi nui. Hiki i ka hoʻopaʻa ʻana ke hoʻonāwaliwali i ka lima a me ka lima ma mua o ka hana pono ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
• **E nānā i nā ʻiʻo kūpono**: E hōʻoia ʻoe

Uea Pololei Noho Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Pololei Noho Lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Straight Back Seated Row. Eia nō naʻe, pono e hoʻohana mua i kahi paona māmā a maʻa ʻoe i ka neʻe. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono no ka pale ʻana i ka hōʻeha a me ka hōʻoia i ka hana pono ʻana o nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā a alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ke ʻano pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Pololei Noho Lālani?

• Kūlana Cable Row: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻoe i kēia ʻano hoʻololi i kahi kūlana kū, hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo hou aʻe a hoʻohui i kahi paʻakikī kaulike.
• ʻO ka Lālani Noho ʻo Wide-Grip Cable: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi ākea ākea, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole, ʻo ia hoʻi ke kua a me nā poʻohiwi.
• Pili-Grip Cable Seated Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa paʻa paʻa, e ʻae iā ʻoe e nānā hou aku i ke kua waena a me nā biceps.
• ʻO Incline Bench Cable Seated Row: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi noho incline no ke kākoʻo, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma ke kua i lalo a nānā hou aku i ke kua a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Pololei Noho Lālani?

• Hoʻopiha ka Lat Pulldown i ka Cable Straight Back Seated Row ma ka nānā ʻana i ka hui puʻupuʻu mua, ka latissimus dorsi, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe.
• ʻO ka Barbell Bent-Over Row kekahi hana e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Cable Straight Back Seated Row, me nā rhomboids, latissimus dorsi, a me trapezius, a kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino luna, no laila e hoʻomaikaʻi ai. ka hana o ka Cable Straight Back Seated Row.