noho lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka noho lālani

ʻO ka lālani noho he hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā biceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke koena o ka ʻiʻo holoʻokoʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka hiki o kekahi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka hoʻoponopono spinal maikaʻi, he mea koʻikoʻi ia no nā hana o kēlā me kēia lā a me ka pale ʻana i nā hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step noho lālani

• E hopu i nā lima o ka mīkini a noho pololei me ke kua pololei, nā poʻohiwi i lalo a me ka umauma i waho.
• Huki i nā lima iā ʻoe, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i ka hopena o ka neʻe.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i ke koʻokoʻo i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi piha a palahalaha kou mau poʻohiwi.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou kua i pololei a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana noho lālani

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. Huki i ka ʻau a i ʻole ka pā i kou kino, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i ka pau ʻana o ka neʻe. A laila, hoʻokuʻu mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā e hōʻoia pū i ka hana maikaʻi ʻana o kou mau ʻiʻo.
• **Mai hoʻohana i ke kaumaha nui loa**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. Inā paʻakikī ʻoe e hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono, he hōʻailona ia no ke kaumaha loa o ke kaumaha. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole, hiki ke hopena i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o nā haʻawina.
• **E hoʻopili i kāu Core**: Kou kumu

noho lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka noho lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa lālani noho. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope, nā poʻohiwi, a me nā biceps.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka noho lālani?

• Seated Cable Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, hoʻomalu ʻia a hiki ke hoʻololi ʻia.
• ʻO ka lālani e noho ana i ka Bench Bench: Ma ka hoʻonohonoho ʻana i kahi noho incline i mua o kahi pulley haʻahaʻa, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i kou mau ʻiʻo hope o luna mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Hoʻopili i ka lālani noho paʻa: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa paʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo i waenakonu o kou kua i ʻoi aku ka ikaika.
• Lālani Noho Kūʻokoʻa: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi lima paʻa ākea e hoʻopili i nā ʻiʻo ma kou kua waho a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka noho lālani?

• ʻO nā huki huki lat he mea hoʻohui maikaʻi i nā lālani noho i ko lākou huli ʻana i ke kua i luna a me ka latissimus dorsi, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma ke kua holoʻokoʻa.
• Hoʻopiha nā lālani kūlou i nā lālani noho ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā rhomboids, latissimus dorsi, a me trapezius, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ke kua.