Lālani Noho kaula

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Noho kaula

ʻO ka Rope Seated Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e like me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā biceps, e lilo ia i koho maikaʻi loa no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona maʻalahi, ka hiki ke hoʻokomo i nā ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, a no ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike ʻana i ka ikaika muscular ma nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Noho kaula

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua, ke poʻo i luna, a huki i ke kaula i kou pūhaka me ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona ke kokoke loa kou mau lima i kou pūhaka e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka me ka ʻole o ka hoʻopā ʻana i nā mea kaupaona, e hoʻomau mau ana i ke ʻano o ke kaula.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama pono ʻana i kou kua i pololei a pale i ka hoʻohana ʻana i kou kino e huki i ke kaula.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Noho kaula

• Kūlana lima: E hoʻopaʻa i ke kaula me ka lima lima, e kū pono ana kou mau lima i kekahi. E hōʻalo i ka paʻa paʻa ʻana i ke kaula no ka mea hiki ke hoʻopaʻa lima. Akā, e mālama i kahi paʻa paʻa akā hoʻomaha e hoʻopili maikaʻi i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia nā neʻe, mai wikiwiki i ka hana. Huki i ke kaula i kou ʻōpū, hoʻomaha iki no ka ʻike ʻana i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo hope, a laila e hohola mālie i kou mau lima i waho. Hiki i ka neʻe ʻana i ka ʻiʻo wikiwiki a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka hoʻomaka ʻana o kēlā me kēia rep a huki i ke kaula a hiki i kou ʻōpū.

Lālani Noho kaula Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Noho kaula?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Rope Seated Row. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi kanaka ʻike i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻoikaika ʻana i kou kua, nā poʻohiwi, a me nā lima.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Noho kaula?

• Kuʻi Rope Row: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana i mea e hoʻonui ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi.
• Rope Seated Row with Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili i ka hopena o ka neʻe ʻana e hoʻoikaika hou i kou mau ʻiʻo oblique.
• Lālani Rope Pulley kiʻekiʻe: Ma ka hoʻololi ʻana i ke kihi a me ka huki ʻana mai kahi pulley kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua.
• Rope Seated Row with Pause: Ma ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻomaha ma ka piko o ka hoʻopaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no kou mau ʻiʻo, e alakaʻi ana i ka ikaika a me ka nui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Noho kaula?

• ʻO ka Barbell Bent Over Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Rope Seated Row e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui like, akā hoʻokomo pū i ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, e hāpai ana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.
• Hoʻopiha ka Dumbbell Renegade Row i ka Rope Seated Row ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo hope a me nā biceps, akā hoʻopili pū i ke kumu a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.