Lalani Noho Haahaa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lalani Noho Haahaa

ʻO ka Low Seated Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou hana haʻuki a hoʻomaikaʻi wale i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i nā Lālani Noho Haʻahaʻa i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e kākoʻo i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka mana o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lalani Noho Haahaa

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua, ka umauma i waho, a kukuli iki i kou mau kuli. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• Huki i nā lima i kou ʻōpū, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻihoʻi mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka mana, e hoʻopau i hoʻokahi rep. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lalani Noho Haahaa

• Ka neʻe ʻana: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i nā paona. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo āu e hoʻāʻo nei e hoʻoikaika. Akā, e nānā i ka huki ʻana i nā paona ma ke ʻano lohi a hoʻomalu.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o kāu hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ke 'ano o ka huki 'ana i nā paona a hiki i kou kino a laila e hohola piha i kou mau lima i ka wehe 'ana. E hōʻalo i ka hapalua o ka hana hou ʻana no ka mea ʻaʻole lākou e hāʻawi iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• Paʻa Pono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka lima a i ʻole ke kūlana hewa. Pono kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa,

Lalani Noho Haahaa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lalani Noho Haahaa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka haʻahaʻa haʻahaʻa noho lālani. Eia nō naʻe, pono lākou e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i ka hoʻomaka ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lalani Noho Haahaa?

• Lālani Noho Haʻahaʻa Haʻahaʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi pā ākea ākea e kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka lālani noho haʻahaʻa e pili ana: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi pahu paʻa paʻa a i ʻole ka lima, e kālele nui ana i ka ʻaoʻao waena o kou kua a me kou biceps.
• Ma lalo o ka Lālani Noho Haʻahaʻa: Ma ka hopu ʻana i ka pā mai lalo i kēia ʻano hoʻololi, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi pono i kāu mau lats haʻahaʻa a me nā biceps.
• Lālani Noho Kiʻekiʻe a Haʻahaʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kaula mai kahi kūlana kiʻekiʻe a hiki i kou pūhaka, e hoʻopili ikaika ana i ka ʻāpana haʻahaʻa o kāu mau lats a me kāu rhomboids.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lalani Noho Haahaa?

• ʻO ka Lat Pulldown kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Low Seated Row no ka mea e kālele ana i ka hui puʻupuʻu nui like - ka latissimus dorsi - akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike.
• Hoʻopiha ka Bent Over Row i ka Lālani Noho Haʻahaʻa e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā rhomboids a me trapezius, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hāʻawi i ke kākoʻo ikaika no ka iwi kuamoʻo.