Uila Noho Haahaa lalani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Uila Noho Haahaa lalani

ʻO ka Cable Low Seated Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika nui e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino like ʻole, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kūʻē ʻana e like me kona hiki. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uila Noho Haahaa lalani

• E hōʻea i mua e hopu i ke kaula uwea, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a ʻaʻole i kūlou kou mau poʻohiwi.
• Huki i ka ʻau i kou ʻōpū me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a me kou kua pololei, pono e hana ʻia kēia me ka neʻe ʻana.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no ke kekona ke hoʻopā ka lima i kou ʻōpū e hōʻoia i ka ʻoi loa o ka ʻiʻo.
• E hoʻihoʻi mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo hope, a laila e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uila Noho Haahaa lalani

• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaumaha. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke alakaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa pono ʻole a me nā pōʻino. Akā, e nānā i ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana i ka wā e huki ai ʻoe i ke kaula iā ʻoe a i kou wā e hoʻokuʻu ai. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono a me ka mana. Hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kāu mau reps me ka ʻole o ka hoʻopaʻapaʻa ʻana a i ʻole ka nalo ʻana.
• Hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe lima: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka ʻae ʻana i kou mau kuʻekuʻe e ʻā a hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kāu

Uila Noho Haahaa lalani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uila Noho Haahaa lalani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Low Seated Row. He hana maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uila Noho Haahaa lalani?

• ʻO ka Standing Cable Row kahi ʻano ʻē aʻe kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana, kahi e hoʻopili hou ai i kāu kumu.
• ʻO ka Wide Grip Cable Row e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea, kahi e hoʻopaʻa pono ai i kou kua a me nā poʻohiwi i ʻoi aku ka maikaʻi.
• ʻO ka Close Grip Cable Row kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi paʻa paʻa, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo ma waena o kou kua.
• ʻO ka Incline Cable Row kahi mana e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa inclined, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uila Noho Haahaa lalani?

• Hiki i nā huki huki ke hoʻokō i ka Cable Low Seated Rows i ka hana ʻana o lāua i ka latissimus dorsi, rhomboids, a me nā biceps, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino a me ke kaulike muscular.
• Hoʻopili pū ʻia nā lālani kūlou i ka Cable Low Seated Rows, no ka mea, hoʻohana lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā lats a me nā rhomboids, no laila e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻohālikelike ʻana o ka ʻiʻo.