Abductors

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Abductors

Lub Abductors ce yog lub hom phiaj workout uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub duav abductor nqaij, uas muaj xws li gluteus medius thiab minimus. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg nrhiav kev txhim kho lawv qhov sib npaug, ruaj khov, thiab lub cev qis zog. Kev koom nrog Abductors rau hauv koj lub cev qoj ib ce tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv lwm yam kev ua si lub cev, pab tiv thaiv kev raug mob, thiab pab txhawb lub cev zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Abductors

• Kho lub tshuab qhov siab thiab qhov hnyav raws li qhov koj nyiam, tom qab ntawd zaum ntawm lub tshuab nrog koj lub nraub qaum ncaj nraim rau lub backrest thiab koj ob txhais ceg tso rau ntawm padded levers.
• Muab cov tes tuav ntawm ob sab ntawm lub tshuab kom ruaj ntseg, tom qab ntawd thawb koj ob txhais ceg sab nraud tawm tsam qhov tsis kam ntawm lub tshuab.
• Tuav ntawm lub ncov ntawm qhov txav mus rau ib qho thib ob lossis ob, kom ntseeg tau tias koj hnov ​​​​qhov nro hauv koj lub duav thiab sab nraub qaum.
• Maj mam rov qab koj ob txhais ceg mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Abductors

• Tswj Kev txav mus los: Tsis yog tsom rau tus lej ntawm kev rov ua dua, mloog zoo rau txhua qhov kev txav mus los. Txav koj ob txhais ceg maj mam thiab txhob txwm tshaj tawm, tswj xyuas txhua lub sijhawm. Tsis txhob ceev, jerky taw uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij lossis pob qij txha.
• Range of Motion: Sim ua kom tiav ntau yam ntawm cov lus tsa suab nrog txhua qhov rov ua dua. Qhov no yuav pab txhawm rau tsom cov leeg zoo dua. Txawm li cas los xij, tsis txhob yuam koj lub cev mus rau qhov tsis xis nyob, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
• Tsis txhob overloading: Thaum nws tseem ceeb heev rau koj tus kheej, sim tsis txhob overload koj cov leeg sai heev. Maj mam nce qhov tsis kam lossis qhov hnyav thaum koj lub zog txhim kho. Overloading tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
• Ua kom sov thiab txias:

Abductors FAQs

Tuaj nov cuag Abductors?

Yog, beginners tuaj yeem ua abductor ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav los yog ua haujlwm kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj koj los ntawm kev txav mus los kom ntseeg tau tias lawv tau ua tiav lawm. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom sov ua ntej ua ntej thiab ncab tom qab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Abductors?

• Lub Lateral Abductors yog cov leeg nqaij uas txav mus deb ntawm qhov nruab nrab ntawm lub cev, xws li cov leeg Deltoid hauv lub xub pwg nyom.
• Cov pab pawg Adductor nyob rau hauv lub puab ncej puab, thaum tsis technically abductors, ua qhov opposite muaj nuj nqi thiab feem ntau ua hauj lwm nrog cov abductors.
• Abductor Pollicis Longus thiab Abductor Pollicis Brevis yog cov leeg ntawm tes uas rub tus ntiv tes xoo.
• Lub Abductor Digiti Minimi cov leeg hauv ko taw yog lub luag haujlwm rau kev nyiag ntawm tus ntiv taw me.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Abductors?

• Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa cov neeg tua neeg vim lawv xav tau ob qho tib si kev ruaj ntseg thiab lub zog los ntawm lub duav abductor cov leeg kom muaj kev sib npaug thiab tswj thaum lub sijhawm txav mus tom ntej thiab rov qab.
• Sab ceg tsa tshwj xeeb tsom rau lub duav abductors, pab txhawb lawv txoj kev txhawb nqa thiab txhim kho lawv txoj kev txav mus los, uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo tag nrho hauv lwm yam kev tawm dag zog thiab kev ua haujlwm txhua hnub.