Standing Wide Knee Adductor Stretch

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Standing Wide Knee Adductor Stretch

Standing Wide Knees Adductor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij adductor hauv cov ncej puab sab hauv, pab txhim kho kev yooj yim thiab txo cov leeg nruj. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis txhua tus neeg uas xav txhim kho lawv lub cev qis zog thiab yoog raws. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhim kho kev ua kis las, thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Standing Wide Knee Adductor Stretch

• Maj mam khoov ib lub hauv caug thiab hloov koj qhov hnyav ntawm sab ntawd, ua kom tus ceg ncaj ncaj. Xyuas kom koj lub hauv caug khoov tsis dhau koj cov ntiv taw.
• Nias rau pem hauv ntej me ntsis thiab thawb koj lub duav rov qab kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov ncab ntawm tus ncej puab ntawm koj txhais ceg ncaj.
• Tuav txoj haujlwm no li 20-30 vib nas this, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj tus ncej puab.
• Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov ncab ntawm lwm sab.

Nruab ntxaug ntawv Standing Wide Knee Adductor Stretch

• Tswj Lub Cev: Lwm qhov yuam kev yog slouching lossis tig rov qab thaum lub sijhawm ncab. Nco ntsoov ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab lub hauv siab nqa. Qhov no tsis tsuas yog pab ua kom cov leeg zoo xwb tab sis kuj tiv thaiv kev raug mob rov qab.
• Tswj Kev txav: Tsis txhob bouncing lossis ua jerky taw. Hloov chaw, maj mam lean mus rau ib sab thaum ua kom tus ceg ncaj ncaj. Tuav lub ncab rau ob peb feeb, ces hloov mus rau lwm sab. Qhov kev tswj hwm no yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab tsis txhob muaj kev ntxhov siab.
• Tsis txhob overstretch: Overstretching tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij lossis raug mob. Yog tias koj hnov ​​​​mob lossis tsis xis nyob, yooj yim rov qab me ntsis. Koj yuav tsum xav tias a

Standing Wide Knee Adductor Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Standing Wide Knee Adductor Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Standing Wide Knees Adductor Stretch exercise. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau zoo los ncab cov leeg hauv plab, tseem hu ua adductors. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tswj kom zoo kom tsis txhob raug mob. Ib yam li kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum tau saib xyuas kom tsis txhob thawb hnyav dhau thiab yuav tsum nres yog tias lawv hnov ​​​​mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub dhau los ua qauv qhia ua ntej kom paub meej cov txheej txheem raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Standing Wide Knee Adductor Stretch?

• Npauj Npaim Stretch: Qhov no zoo ib yam li lub rooj zaum adductor stretch, tab sis koj nqa koj txhais taw kom ze rau koj lub cev li sai tau thiab nias koj lub hauv caug rau hauv pem teb.
• Lunging Adductor Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv dav dav, tom qab ntawd lub ntsws mus rau ib sab thaum ua kom tus ceg ncaj ncaj. Qhov no stretches cov leeg adductor ntawm ncaj ceg sab.
• Qav Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pib ntawm txhua plaub, tom qab ntawd nthuav koj lub hauv caug kom ntau li ntau tau, thawb koj lub duav rov qab ntawm koj lub luj taws.
• Supine Adductor Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab cia koj ob txhais ceg qhib rau sab kom ncab koj cov adductors.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Standing Wide Knee Adductor Stretch?

• Sab Nrauv Lifts: Qhov kev tawm dag zog no ncaj qha rau cov leeg nqaij adductor, ua kom tiav Cov Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Adductor Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, uas tuaj yeem txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Plié Squats: Qhov kev tawm dag zog no, zoo li Standing Wide Knees Adductor Stretch, tsom rau cov leeg nqaij adductor, tab sis nws kuj koom nrog cov glutes, hamstrings, thiab quadriceps, muab kev ua haujlwm ntawm lub cev hauv qab uas ua kom lub zog, yoog raws, thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab.