Adductor Brevis
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Adductor Brevis
Adductor Brevis kev tawm dag zog yog ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tsom rau cov leeg pob txha sab hauv, pab ntxiv dag zog thiab ua kom lub suab no feem ntau saib tsis tau. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg khiav dej num thiab cov neeg caij tsheb kauj vab, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub cev qis zog thiab ruaj khov. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho kev txav mus los, txhawb kev ua kis las, thiab pab tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev txhawb nqa cov leeg nqaij sib npaug.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Adductor Brevis
- Khoov koj txhais ceg sab sauv thiab tso koj txhais ko taw rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj txhais ceg qis, ua kom koj txhais ceg qis.
- Maj mam nqa koj txhais ceg qis ntawm hauv av, ua kom koj txhais taw flexed thiab koj txhais ceg ncaj.
- Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, hnov qhov ncab ntawm koj tus ncej puab sab hauv.
- Txo koj txhais ceg rov qab mus rau hauv av maj mam thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua ua ntej hloov mus rau sab nraud.
Nruab ntxaug ntawv Adductor Brevis
- Tswj Movement: Tsis txhob rushing lub ce. Tus yuam sij rau kev ua haujlwm zoo ntawm Adductor Brevis cov leeg yog ua qhov kev tawm dag zog qeeb thiab tswj tau. Qhov no pab cais cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Range of Motion: Nco ntsoov siv koj cov lus tsa suab tag nrho. Qhov no txhais tau hais tias nqa koj txhais ceg kom siab li qhov yooj yim ua tau thiab txo qis kom tsis txhob kov lwm ceg. Siv ib qho kev txwv ntau ntawm cov lus tsa suab yuav tsis tuaj yeem koom nrog cov leeg nqaij thiab tuaj yeem txwv qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm. Inhale thaum koj tsa koj txhais ceg thiab exhale thaum koj txo nws. Ua pa kom zoo pab tswj cov ntshav siab thiab oxygenate cov leeg, ua rau koj
Adductor Brevis FAQs
Tuaj nov cuag Adductor Brevis?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog lub hom phiaj ntawm Adductor Brevis, uas yog cov leeg nqaij hauv tus ncej puab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav los yog tiv thaiv kom tsis txhob raug mob, thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog txhim kho. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem, uas tuaj yeem ua kom ntseeg tau los ntawm kev nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij. Qee qhov kev tawm dag zog uas tsom rau cov leeg no muaj xws li zaum ob txhais ceg, lunges, thiab squats. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm ib txwm ua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Adductor Brevis?
- Lub Lateral Lunges qoj ib ce ntxiv rau Adductor Brevis los ntawm kev sib koom ua ke ntawm sab-rau-sab zog, uas koom nrog thiab ntxiv dag zog rau cov leeg sab hauv ncej puab thiab ua rau lawv ntau yam ntawm kev txav.
- Sumo Squat ce kuj txhawb nqa Adductor Brevis raws li nws xav tau kev nthuav dav thiab kev sib sib zog nqus squat, yog li xav tau ntau dua los ntawm cov leeg adductor, txhim kho lawv lub zog thiab kev ua siab ntev.
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