Adductor Longus
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Introduction rau tso Adductor Longus
Adductor Longus kev tawm dag zog feem ntau yog tsom rau cov leeg pob txha sab hauv, txhawb zog, yoog raws, thiab tag nrho lub cev qis dua. Qhov kev tawm dag zog no zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub cev qis zog thiab kev txav mus los. Ua tus Adductor Longus ce tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua si thiab kev ua si, txhim kho kev sib npaug, thiab pab tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij feem ntau tsis quav ntsej.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Adductor Longus
- Maj mam txav ib txhais ko taw mus rau sab, ua kom nws ncaj nraim rau hauv pem teb, thiab khoov lub hauv caug ntawm txhais ceg uas txav mus rau sab thaum tuav lwm ceg ncaj.
- Txo koj lub cev los ntawm khoov lub hauv caug kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj tus ncej puab sab hauv ntawm txhais ceg ncaj, kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug khoov tsis dhau koj cov ntiv taw.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb kom hnov qhov ncab hauv koj cov leeg adductor longus.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog nrog lwm ceg.
Nruab ntxaug ntawv Adductor Longus
- Tswj Kev txav mus los: Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj tau, tsis txhob muaj lub suab nrov lossis nrawm. Qhov no yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob thiab xyuas kom cov leeg ua haujlwm zoo. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog txav mus rau qhov hnyav, uas tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
- Qhov hnyav kom raug: Siv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Nws yuav tsum hnyav txaus kom hnov tsis kam tab sis tsis hnyav heev uas nws cuam tshuam koj daim ntawv los yog ua rau muaj mob. Ntau tus neeg ua yuam kev ntawm kev siv qhov hnyav dhau lawm, uas tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
- Tag Nrho Cov Lus Qhia: Kom paub meej
Adductor Longus FAQs
Tuaj nov cuag Adductor Longus?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog uas lub hom phiaj ntawm Adductor Longus, uas yog cov leeg nqaij hauv tus ncej puab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav los yog tiv thaiv kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kawm txog daim ntawv thiab cov txheej txheem kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua tau zoo thiab muaj kev nyab xeeb. Qee qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm Adductor Longus suav nrog sab lunges, zaum ob txhais ceg, thiab sawv ntsug nqa. Raws li ib txwm muaj, nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob yog tias tsis paub meej txog yuav ua li cas ua cov kev tawm dag zog no kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Adductor Longus?
- Hauv qee tus neeg, Adductor Longus tuaj yeem muaj cov leeg txuas ntxiv rau cov pob txha pubic.
- Nws tuaj yeem muaj qhov sib txawv ntawm qhov Adductor Longus fused nrog Adductor Brevis, tsim kom muaj cov leeg loj dua.
- Qee zaum, Adductor Longus tuaj yeem tsis tuaj yeem ua ke, nrog rau lwm cov leeg adductor them nyiaj rau nws txoj haujlwm.
- Muaj tsawg zaus, Adductor Longus yuav raug muab faib ua ob leeg leeg, txhua tus nrog nws cov keeb kwm thiab cov ntsiab lus ntxig.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Adductor Longus?
- Lub Side Lunge ce kuj ntxiv rau Adductor Longus raws li nws koom nrog kev txav mus rau sab nraud uas ncaj qha lub hom phiaj thiab ua haujlwm rau cov leeg adductor, txhim kho lawv qhov yooj thiab lub zog.
- Seated Leg Press yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Adductor Longus, raws li cov lus tsa suab txhawb nqa cov leeg adductor nrog rau quadriceps thiab glutes, txhawb nqa tag nrho lub cev qis zog.
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