Adductor Magnus
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Adductor Magnus
Adductor Magnus ce feem ntau tsom rau cov leeg ncej puab sab hauv, pab txhim kho lub cev qis zog, ruaj khov, thiab yoog raws. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, seev cev, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub cev qis thiab kev ua kom lub cev tag nrho. Kev sib koom ua ke ntawm Adductor Magnus kev tawm dag zog rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes, thiab pab txhawb kom lub cev muaj zog thiab txhais qis dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Adductor Magnus
- Muab koj txhais taw hip-dav sib nrug ntawm lub platform nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, xyuas kom koj lub hauv caug yog khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
- Thawb lub platform tam sim ntawd siv koj lub luj taws thiab cov pob ntawm koj txhais taw, nthuav koj ob txhais ceg tag nrho tab sis tsis txhob xauv koj lub hauv caug.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, tso cai rau lub platform kom txo qis rov qab, uas yuav ua rau koj cov leeg adductor magnus.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj kev txav qeeb thiab tswj tau thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Adductor Magnus
- Tswj Movement: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav. Qhov no yuav pab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Thaum koj nyem koj tus ncej puab ua ke, tuav ib pliag ua ntej tso tawm kom ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws.
- Kev nce qib zuj zus: Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce nws thaum koj lub zog txhim kho. Sim nqa hnyav dhau sai sai tuaj yeem ua rau muaj mob lossis raug mob.
- Daim Ntawv Tsim Nyog: Khaws koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb thiab tsis txhob nqa koj lub duav tawm ntawm lub rooj zaum thaum ua kev tawm dag zog. Nqa koj lub duav tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau ntawm koj sab nraub qaum thiab txo qhov ua tau zoo ntawm
Adductor Magnus FAQs
Tuaj nov cuag Adductor Magnus?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog uas lub hom phiaj ntawm Adductor Magnus, uas yog cov leeg nqaij loj hauv tus ncej puab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav los yog tiv thaiv kom tsis txhob raug mob thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog txhim kho. Qee qhov kev tawm dag zog rau cov neeg pib tshiab suav nrog sab lunges, zaum ob txhais ceg nrog nqaim stance, thiab hip adductor tshuab ce. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom ua tau zoo thiab tiv thaiv kev raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej lossis tus kws kho mob lub cev thaum thawj zaug pib.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Adductor Magnus?
- Lwm qhov kev hloov pauv yog Biceps Femoris Accessory Slip, uas yog ib qho ntxiv cov leeg nqaij uas tuaj yeem pom los ntawm Adductor Magnus.
- Adductor Magnus kuj muaj qhov sib txawv uas nws tuaj yeem muaj ob lub hauv paus chiv keeb los ntawm ischial tuberosity thiab pubis, ua rau nws muaj zog dua.
- Muaj qhov sib txawv qhov twg Adductor Magnus tuaj yeem muaj qhov taw qhia ntxiv rau linea aspera ntawm femur.
- Qee zaum, Adductor Magnus tuaj yeem sib xyaw nrog Gluteus Maximus, tsim kom muaj qhov txawv txav ntawm cov leeg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Adductor Magnus?
- Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav cov Adductor Magnus, vim lawv xav tau kev koom tes tseem ceeb los ntawm cov leeg ncej puab sab hauv kom ruaj khov lub cev thaum lub sijhawm txav mus rau pem hauv ntej thiab rov qab, yog li txhim kho kev sib npaug thiab yoog raws.
- Lub rooj zaum ob txhais ceg yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tsom rau Adductor Magnus, vim nws cuam tshuam qhov hnyav ntawm lub cev siv ob txhais ceg, uas ua rau cov leeg adductor nrog rau glutes thiab hamstrings, ua kom lub cev qis zog thiab cov leeg nqaij.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Adductor Magnus
- Lub cev hnyav Adductor Magnus ce
- Hip ntxiv dag zog
- Adductor Magnus workout
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Strengthening Adductor Magnus
- Hip targeting bodyweight workouts
- Adductor Magnus bodyweight kev cob qhia
- Kev tawm dag zog rau cov leeg pob txha
- Adductor Magnus ntxiv dag zog
- Bodyweight hip exercises