Gluteus Medius
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Gluteus Medius
Gluteus Medius ce yog lub hom phiaj workout uas ntxiv dag zog rau lub duav abductor cov leeg, txhim kho kev sib npaug, ruaj khov, thiab tag nrho lub cev qis zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg laus, lossis cov tib neeg rov qab los ntawm lub duav lossis txhais ceg raug mob, pab tiv thaiv kev raug mob thiab kho kom rov zoo. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim tias nws txhim kho kev ua kis las, txhawb kev txav txhua hnub xws li taug kev lossis nce ntaiv, thiab pab tswj lub cev noj qab haus huv, ua haujlwm zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Gluteus Medius
- Nqa koj txhais ceg sab xis ntawm hauv av thiab txav mus rau sab, ua kom koj lub cev ncaj thiab tswj kev sib npaug ntawm koj txhais ko taw.
- Nquag ib pliag thaum koj txhais ko taw sab xis yog ntawm nws qhov siab tshaj plaws, ua kom koj hnov qhov contraction hauv koj lub gluteus medius, uas yog cov leeg ntawm sab nraud ntawm koj lub pob tw.
- Maj mam txo koj sab xis rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj tswj hwm txhua qhov kev txav mus los.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj txhais ceg sab laug, thiab txuas ntxiv hloov ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Gluteus Medius
- Tswj Movements: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav. Txhua lub zog yuav tsum tau qeeb thiab tswj, tsom mus rau cov leeg ua haujlwm. Kev nrawm nrawm nrawm tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- Cov Khoom Siv Zoo: Yog tias koj siv cov hlua tiv thaiv lossis qhov hnyav, xyuas kom lawv tsim nyog rau koj qib qoj. Kev siv cov cuab yeej uas hnyav dhau tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab raug mob.
- Ua kom sov: Nws yog ib qho tseem ceeb kom sov ua ntej ib ce, suav nrog Gluteus Medius ce. Ua kom sov ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho kev ua haujlwm.
- Consistency: Consistency yog qhov tseem ceeb hauv kev pom cov txiaj ntsig. Nco ntsoov koom nrog kev tawm dag zog lub hom phiaj Glute
Gluteus Medius FAQs
Tuaj nov cuag Gluteus Medius?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua Gluteus Medius ce. Cov kev tawm dag zog no yog ib qho tseem ceeb rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub duav thiab txhim kho kev ruaj ntseg, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus, tsis hais txog qib kev qoj ib ce. Qee qhov kev tawm dag zog rau cov neeg pib tshiab uas tsom rau Gluteus Medius suav nrog clamshells, sab nraub qaum abductions, thiab glute choj. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb ci thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho lub cev kom paub tseeb tias koj tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Gluteus Medius?
- Qhov nruab nrab ntu ntawm Gluteus Medius, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tshem tawm lub duav.
- Lub posterior ntu ntawm Gluteus Medius, uas yog lub luag haujlwm rau lub duav txuas ntxiv thiab kev sib hloov sab nraud.
- Qhov zoo tshaj plaws ntawm Gluteus Medius, uas pab txhim kho lub plab mog thaum taug kev lossis khiav.
- Qhov qis dua ntawm Gluteus Medius, uas pab rau kev sib hloov ntawm sab nraud thiab kev tshem tawm ntawm lub duav.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Gluteus Medius?
- Clamshells kev tawm dag zog tshwj xeeb koom nrog gluteus medius raws li nws cuam tshuam nrog sab nraud kev sib hloov ntawm lub duav thiab abduction, txav tswj los ntawm cov leeg no, txhim kho nws txoj kev ruaj ntseg thiab yooj yim.
- Ib leeg-ceg squats tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm koj lub cev lub zog tag nrho tab sis kuj tseem ceeb rau lub gluteus medius vim nws pab tswj kev sib npaug, yog li txhim kho nws txoj kev ua siab ntev thiab kev sib koom tes.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Gluteus Medius
- Bodyweight Gluteus Medius workout
- Hip ntxiv dag zog
- Gluteus Medius lub cev qoj ib ce
- Home workouts rau lub duav
- Kev tawm dag zog rau cov leeg pob txha
- Gluteus Medius ntxiv dag zog
- Bodyweight hip exercises
- Gluteus Medius workout tom tsev
- Lub cev hnyav rau Gluteus Medius
- Ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha