Brachialis
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Brachialis
Brachialis ce feem ntau tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg brachialis, uas nyob rau hauv sab caj npab thiab tseem ceeb heev rau lub luj tshib flexion. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg tsim lub cev, ncaws pob, lossis ib tus neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog thiab ua tiav cov leeg txhais tau zoo. Kev koom tes nrog Brachialis ce rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem ua rau kev txhim kho caj npab thiab kev ruaj ntseg, thiab tuaj yeem ua rau muaj kev sib npaug thiab sib luag lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Brachialis
- Sawv ntsug ncaj nraim nrog lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, caj npab nthuav dav, thiab xib teg tig rau koj lub cev. Qhov no yuav yog koj txoj haujlwm pib.
- Khaws koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, exhale thiab curl qhov hnyav thaum cog lus koj biceps. Txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm sib cog lus ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
- Tom qab ntawd nqus tau thiab maj mam pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua cov lus tsa suab no rau qhov pom zoo kom rov ua dua. Xyuas kom koj lub luj tshib nyob ze ntawm koj lub cev txhua lub sijhawm thiab tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav; koj biceps yuav tsum ua txhua yam haujlwm.
Nruab ntxaug ntawv Brachialis
- Qhov hnyav tsim nyog: Pib nrog qhov hnyav uas tswj tau thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Kev siv qhov hnyav uas hnyav dhau tuaj yeem ua rau koj cov leeg thiab ua rau raug mob. Ib qho yuam kev feem ntau yog xaiv qhov hnyav uas hnyav dhau, ua rau tus neeg muaj kev sib haum xeeb los nqa nws.
- Controlled Movement: Thaum ua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv zog qeeb thiab tswj tau. Qhov no yuav xyuas kom meej tias cov leeg brachialis tau koom nrog. Tsis txhob ua yuam kev ntawm rushing los ntawm kev tawm dag zog los yog siv lub zog txav, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis ua haujlwm zoo.
Brachialis FAQs
Tuaj nov cuag Brachialis?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Brachialis ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Qee qhov kev tawm dag zog uas tsom rau cov leeg Brachialis suav nrog rauj curls, rov qab curls, thiab rub-ups. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia tus kheej kom paub tseeb tias koj ua tau zoo thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Brachialis?
- Ob Lub Taub Hau Brachialis yog qhov tsis tshua muaj kev hloov pauv uas cov leeg muaj ob lub taub hau sib txawv, feem ntau ua rau muaj zog caj npab thiab yoog raws.
- Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm Brachialis Accessorius, qhov kev hloov pauv no suav nrog cov leeg ntxiv lossis cov leeg nqaij uas nyob rau saum tus qauv brachialis leeg.
- Lub Hwj Chim Keeb Kwm Brachialis yog qhov kev hloov pauv uas cov leeg nqaij pib siab dua ntawm cov humerus dua li niaj zaus, feem ntau cuam tshuam rau ntau yam kev txav ntawm lub luj tshib.
- Lub Absent Brachialis yog qhov tsis tshua muaj kev hloov pauv uas cov leeg tsis muaj tag nrho, feem ntau them nyiaj los ntawm kev loj hlob ntawm lwm cov leeg caj npab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Brachialis?
- Pull-ups : Pull-ups yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau lub latissimus dorsi nyob rau sab nraub qaum, tab sis kuj hnyav rau brachialis. Los ntawm kev ua haujlwm rub-ups, koj ua haujlwm ncaj qha rau brachialis thiab txhim kho nws lub zog thiab kev ua siab ntev, ua kom muaj txiaj ntsig tag nrho ntawm caj npab.
- Concentration Curls: Cov no tshwj xeeb yog tsom rau cov biceps brachii, tab sis cov brachialis kuj tau ua haujlwm zoo heev thaum lub sijhawm ua haujlwm no. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub biceps brachii, koj tab tom txhim kho cov leeg nqaij sib npaug ntawm sab caj npab uas ncaj qha ntxiv lub zog thiab kev ua haujlwm ntawm brachialis.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Brachialis
- Brachialis lub cev qoj ib ce
- Upper arm workouts
- Bodyweight ce rau caj npab
- Strengthening Brachialis nqaij
- Home workouts rau sab caj npab
- Kev cob qhia Brachialis
- Lub cev hnyav Brachialis workout
- Upper caj npab toning ce
- Brachialis ntxiv dag zog rau lub cev hnyav
- Kev tawm dag zog lub cev kom muaj zog sab caj npab