Thumbnail for the video of exercise: Close-Grip Chin-Up

Close-Grip Chin-Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Close-Grip Chin-Up

Close-Grip Chin-Up yog ib qho nyuaj rau lub cev qoj ib ce uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj nraub qaum, biceps, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm nruab nrab mus rau qib siab zog uas xav tau kev txhawb nqa lawv lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog txhim kho koj qhov kev ua haujlwm rub tawm xwb tab sis kuj tseem txhawb nqa lub zog ua haujlwm, ua haujlwm txhua hnub yooj yim dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Close-Grip Chin-Up

  • Sawv ntsug ncaj nraim hauv qab lub bar, nthuav koj txhais caj npab tag nrho, thiab tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug yog tias lub bar qis dhau, ua kom koj txhais taw tawm hauv av.
  • Rub koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab tuav koj lub xub pwg nyom ua ke kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, kom ntseeg tau tias koj lub cev nyob ze ntawm lub bar li sai tau.
  • Tuav txoj haujlwm no rau ib lub sijhawm luv luv, tsom mus rau qhov contraction hauv koj cov leeg nqaij thiab nraub qaum.
  • Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib hauv qhov qeeb thiab tswj tau, nthuav koj ob txhais caj npab thiab lub xub pwg nyom ua ntej pib rov ua dua tom ntej.

Nruab ntxaug ntawv Close-Grip Chin-Up

  • Lub cev Positioning: Khaws koj lub cev ncaj thiab tsis txhob viav vias lossis siv lub zog los rub koj tus kheej. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tsis tsuas yog txo qhov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Koom koj lub hauv paus kom ruaj khov koj lub cev thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
  • Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, nco ntsoov siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias pib los ntawm tag nrho dai nrog koj txhais tes ncaj ncaj, rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig hla lub bar, thiab tom qab ntawd txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib. Hla ib feem ntawm qhov kev txav no tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Tswj Movement: Ua

Close-Grip Chin-Up FAQs

Tuaj nov cuag Close-Grip Chin-Up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Close-Grip Chin-Up ce, tab sis nws yuav nyuaj vim nws yuav tsum muaj lub cev zoo zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib qeeb thiab siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias tus neeg pib pom tias nws nyuaj dhau, lawv tuaj yeem pib nrog kev pab lub puab tsaig siv lub zog ua haujlwm lossis lub tshuab pab rub tawm. Raws li lawv lub zog txhim kho, lawv tuaj yeem maj mam nce mus rau qhov tsis muaj kev tuav tuav lub puab tsaig.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Close-Grip Chin-Up?

  • Lub Wide-Grip Chin-Up xav kom koj tso koj ob txhais tes dav sib nrug ntawm qhov bar, uas qhia txog cov leeg latissimus dorsi hauv koj nraub qaum.
  • Lub Nruab Nrab-Grip Chin-Up suav nrog tuav lub bar nrog koj ob txhais tes tig rau ib leeg, uas tuaj yeem txo qis ntawm lub dab teg thiab lub xub pwg nyom thaum tseem ua haujlwm lub cev sab saud.
  • Qhov hnyav Chin-Up yog qhov kev hloov pauv ntau dua qhov uas koj txuas ntxiv qhov hnyav rau koj lub cev, ua rau muaj kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
  • One-Arm Chin-Up yog ib qho kev sib tw nyuaj heev uas cuam tshuam nrog rub koj tus kheej los siv ib sab caj npab, ua kom muaj zog thiab kev sib koom ua ke yuav tsum tau ua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Close-Grip Chin-Up?

  • Lat Pulldowns: Lawv tsom mus rau latissimus dorsi, thawj cov leeg nqaij siv hauv kev tuav lub puab tsaig, pab txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no kom ua tau zoo dua hauv puab tsaig.
  • Inverted Rows: Qhov kev tawm dag zog no tseem ua haujlwm rau cov leeg nraub qaum thiab biceps, zoo ib yam li tuav lub puab tsaig, thiab pab txhim kho rub lub zog, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua lub puab tsaig zoo.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Close-Grip Chin-Up

  • Bodyweight back exercise
  • Close-Grip Chin-Up workout
  • Rov qab dag zog
  • Bodyweight Chin-Up niaj hnub
  • Close-Grip rub-ups
  • Rov qab cov leeg nqaij hauv tsev
  • Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
  • Close-Grip Chin-Up txheej txheem
  • Kev tawm dag zog lub cev rau lub zog rov qab
  • Close-Grip Chin-Up daim ntawv