Rub tawm
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rub tawm
Pull-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo heev uas feem ntau tsom cov leeg hauv koj nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab, thaum tseem koom nrog koj lub hauv paus. Lawv tsim nyog rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav kom lawv lub cev muaj zog, txhim kho cov leeg txhais, lossis txhim kho lawv qhov kev tawm dag zog tag nrho. Los ntawm kev koom nrog rub-ups rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txhawb koj lub zog ua haujlwm, txhim kho koj lub cev kev ua tau zoo, thiab tseem txhim kho koj lub cev thiab lub cev sib npaug.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rub tawm
- Rub koj lub cev los ntawm nias koj lub xub pwg nyom ua ke thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev kom txog thaum koj lub puab tsaig hla lub bar.
- Xyuas kom meej tias koj lub hauv paus tau koom nrog thiab koj lub cev tsis swinging rov qab thiab tawm thaum lub sijhawm txav.
- Tuav txoj hauj lwm saum toj ib pliag, ces maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov xav tau ntawm cov txheej txheem thiab rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Rub tawm
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Txhawm rau rub tawm kom zoo, koj yuav tsum koom nrog koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab tiv thaiv kev ua viav vias tsis tsim nyog. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsom rau ntawm caj npab thiab nraub qaum xwb, tab sis rub-ups yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev thiab koom nrog koj lub hauv paus yuav pab koj ua tau zoo dua.
- **Tsis txhob maj**: Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau rub-ups qeeb thiab tswj tau. Qhov no xyuas kom meej tias
Rub tawm FAQs
Tuaj nov cuag Rub tawm?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog rub tawm, tab sis nws tuaj yeem nyuaj vim nws xav tau lub cev lub zog loj. Nov yog ob peb lub tswv yim rau beginners: 1. Pib nrog Assisted Pull-ups: Siv cov hlua tiv thaiv lossis lub tshuab rub tawm ntawm lub gym los pab nqa koj lub cev hnyav. 2. Pull-ups tsis zoo: dhia los yog siv ib kauj ruam kom koj lub puab tsaig saum lub bar, ces maj mam txo koj tus kheej. 3. Inverted Rows: Qhov kev tawm dag zog no siv tib cov leeg tab sis tso cai rau koj nyob ze rau hauv av. 4. Ua kom koj cov leeg muaj zog: Ua haujlwm ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum, lub xub pwg, thiab caj npab nrog lwm yam kev tawm dag zog xws li dumbbell kab lossis bicep curls. 5. Kev nce qib zuj zus: Maj mam sim ua kom rub tawm ntau dua thaum lub sijhawm. Tsis txhob maj, vim nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov so ua ntej kev tawm dag zog thiab txias tom qab ntawd. Kev sab laj nrog tus kws tshaj lij kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau zoo los xyuas kom meej tias koj tab tom ua
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rub tawm?
- Wide-Grip Pull-Up yog qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv uas koj txhais tes tau muab tso rau dav dua li lub xub pwg dav sib nrug, hais txog koj cov leeg nraub qaum ntau dua.
- Lub Neutral-Grip Pull-Up suav nrog tuav lub bar nrog koj ob txhais tes tig rau ib leeg, uas tuaj yeem txo qis ntawm koj lub dab teg thiab lub xub pwg nyom.
- Lub Commando Pull-Up yog ib qho kev hloov pauv uas koj tuav lub bar nrog ob txhais tes tig rov qab cov lus qhia thiab rub koj lub taub hau mus rau ob sab ntawm lub bar, tsom rau cov leeg sib txawv.
- L-Sit Pull-Up yog ib qho kev hloov pauv uas koj tuav koj ob txhais ceg mus rau hauv av nyob rau hauv ib qho chaw zaum thaum rub, uas koom nrog koj lub hauv paus thiab koj lub cev sab sauv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rub tawm?
- Push-ups txhawb nqa rub-ups los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg tsis sib haum xeeb; Thaum rub-ups feem ntau tsom koj nraub qaum thiab biceps, thawb-ups ua haujlwm koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, yog li ua kom muaj kev sib npaug ntawm lub cev.
- Lat pulldowns zoo ib yam li rub-ups uas lawv tsom cov leeg tib yam - latissimus dorsi lossis 'lats' - tab sis tuaj yeem ua tau ntawm qhov hnyav dua, pab tsim lub zog thiab kev ua siab ntev hauv cov leeg, thiab yog li txhim kho koj lub rub tawm. kev ua tau zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rub tawm
- Bodyweight back exercise
- Rub tawm workout
- Home workout rau rov qab
- Kev cob qhia muaj zog
- Upper lub cev workouts
- Cov leeg nqaij rov qab
- Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
- Fitness niaj hnub nrog rub ups
- Kev cob qhia muaj zog nrog lub cev hnyav
- Kev tawm dag zog lub cev rau cov leeg nraub qaum