Mixed Grip Chin-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Mixed Grip Chin-up
Mixed Grip Chin-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev sab sauv uas tsom mus rau ntau pawg leeg nrog rau cov biceps, lats, thiab lub xub pwg nyom, muab kev cob qhia lub zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, bodybuilders, thiab cov neeg nyiam kev noj qab haus huv nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij txhais. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho lub zog tuav, txhawb cov leeg nqaij sib luag, thiab ntxiv ntau yam rau koj qhov kev tawm dag zog, ua rau nws nyuaj dua thiab ua haujlwm tau zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Mixed Grip Chin-up
- Rub koj lub cev upwards los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab siv koj lub xub pwg nyom, sim ua kom koj lub cev ncaj li sai tau kom tsom ntsoov rau kev siv zog ntawm koj lub cev sab sauv.
- Txuas ntxiv rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, lossis koj lub hauv siab kov lub bar.
- Tuav txoj hauj lwm no rau ib pliag kom ua kom cov leeg nqaij sib zog.
- Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj txhais caj npab tag nrho ua ntej rov ua qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Mixed Grip Chin-up
- Tswj Koj Lub Zog: Tsis txhob txav koj lub cev lossis siv lub zog los rub koj tus kheej. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau kev tswj hwm, kev txav mus los. Rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, nres ib pliag, tom qab ntawd txo koj tus kheej rov qab los ntawm kev tswj hwm.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Lwm qhov yuam kev yog tsis koom nrog cov leeg nqaij thaum lub sijhawm ua haujlwm. Khaws koj lub abs nruj thoob plaws hauv lub zog kom ruaj khov koj lub cev thiab tiv thaiv kev ua viav vias tsis tsim nyog.
- Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, nws yog qhov tseem ceeb rau
Mixed Grip Chin-up FAQs
Tuaj nov cuag Mixed Grip Chin-up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov sib xyaw tuav lub puab tsaig, tab sis nws yuav nyuaj vim nws xav tau qee theem ntawm lub cev lub zog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias nws nyuaj dhau, cov neeg pib tshiab tuaj yeem pib nrog kev pab lub puab tsaig lossis lub puab tsaig tsis zoo los tsim kom muaj zog. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias kev tawm dag zog tau ua kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Mixed Grip Chin-up?
- Weighted Mixed Grip Chin-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ntxiv qhov hnyav rau koj lub cev, xws li los ntawm txoj siv hnyav lossis lub tsho khuam hnyav, txhawm rau ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
- One-Arm Mixed Grip Chin-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua lub puab tsaig siv ib sab caj npab, uas ua rau kom lub zog xav tau thiab lub hom phiaj ntawm ib sab ntawm lub cev ib zaug.
- Mixed Grip Chin-Up nrog Iso Hold: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav txoj haujlwm sab saum toj ntawm lub puab tsaig rau ob peb feeb ua ntej txo koj tus kheej rov qab, uas ua rau lub sijhawm nruj thiab ua haujlwm ntawm koj lub zog zoo li qub.
- Mixed Grip Chin-Up nrog Leg Raise: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tsa koj lub hauv caug lossis ob txhais ceg rau saum lub puab tsaig, uas ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj lub hauv paus thiab lub duav flexors.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Mixed Grip Chin-up?
- Inverted Rows yog lwm qhov kev tawm dag zog, raws li lawv ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij xws li Mixed Grip Chin-ups, xws li biceps, nraub qaum, thiab cov tub ntxhais, tab sis ntawm lub kaum sab xis sib txawv, muab kev qhia dav dav.
- Lub Pull-up ce, thaum zoo ib yam li Mixed Grip Chin-up, sib tw lub cev sib txawv los ntawm kev tso siab ntxiv rau cov leeg nraub qaum, yog li, nws pab kom sib npaug ntawm kev loj hlob ntawm lub cev lub zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Mixed Grip Chin-up
- Mixed Grip Chin-up workout
- Bodyweight exercise for Back
- Rov qab dag zog
- Mixed Grip Pull-ups
- Bodyweight rov qab workout
- Chin-up variations
- Mixed Grip Chin-up txheej txheem
- Yuav ua li cas Mixed Grip Chin-ups
- Cov leeg nqaij rov qab
- Kev cob qhia nrog Mixed Grip Chin-ups