Rub tawm

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Latissimus Dorsi
• Ib tej Vaj them: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Introduction rau tso Rub tawm

Kev rub tawm yog ib qho kev tawm dag zog lub cev sab sauv uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm koj nraub qaum, caj npab, thiab lub xub pwg nyom, txhawb lub zog, kev ua siab ntev, thiab cov leeg loj hlob. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, nrog kev hloov kho muaj rau cov pib tshiab thiab cov kev sib tw rau cov neeg ncaws pob siab heev. Tib neeg yuav xav ua rub-ups vim lawv muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho lub cev lub zog, txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg, thiab pab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho ntawm lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rub tawm

• Nrog kev tuav ruaj khov ntawm lub bar, rub koj lub xub pwg nyom thiab rov qab, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug yog tias tsim nyog, thiab hla koj pob taws.
• Koom koj lub hauv paus thiab rub koj lub cev kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
• Tuav txoj haujlwm no ib pliag, xyuas kom koj lub hauv siab nyob ze lossis kov lub bar.
• Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj txhais caj npab thiab tuav tswj txhua qhov kev txav mus los.

Nruab ntxaug ntawv Rub tawm

• ** Zam Kev Siv Momentum:** Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog los rub koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis koom nrog koj cov leeg zoo li kev tswj hwm, kev txav mus los. Es tsis txhob viav vias lossis ncaws koj ob txhais ceg, tsom mus rau kev siv koj lub cev lub zog los txhawb koj tus kheej.
• ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: ** Kev koom nrog koj cov leeg nqaij tseem ceeb yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev ruaj ntseg thaum rub tawm. Qhov no tseem yuav pab tiv thaiv kev ua viav vias tsis tsim nyog thiab yuav ua kom koj lub cev nce siab hauv kev tswj hwm.
• **Full Range of Motion:** Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, nco ntsoov tias koj siv tag nrho

Rub tawm FAQs

Tuaj nov cuag Rub tawm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog rub tawm, tab sis nws yuav nyuaj vim nws xav tau lub cev lub zog loj. Yog tias tus neeg pib pom tias nws nyuaj, lawv tuaj yeem pib nrog kev pab rub-ups siv lub zog tiv thaiv lossis lub tshuab rub tawm. Lwm txoj hauv kev yog pib nrog kev tawm dag zog yooj yim xws li thawb-ups thiab cov phiaj xwm los txhim kho lawv lub cev lub zog ua ntej txav mus rau rub-ups. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov pib qeeb, tuav daim ntawv kom zoo, thiab maj mam nce ntxiv kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rub tawm?

• Wide-grip Pull-ups: Hauv qhov kev hloov pauv no, ob txhais tes tau muab tso sib nrug dua li lub xub pwg nyom kom hais txog cov leeg nraub qaum.
• Close-grip Pull-ups: Qhov no version yuav tsum tau ob txhais tes los ze zog ua ke, tsom rau lub qis lats thiab biceps.
• Commando Pull-ups: Qhov no suav nrog tuav lub bar nrog ob txhais tes nyob ze ua ke thiab sib hloov sab, uas koom nrog cov tub ntxhais ntau dua.
• Pull-ups tsis zoo: Qhov kev hloov pauv no tsom mus rau theem qis ntawm kev txav mus los, pab tsim kom muaj zog thaum lub zog rub tawm tag nrho nyuaj dhau.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rub tawm?

• Bent-over Rows: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau sab nraub qaum, lats, thiab biceps, zoo ib yam li rub-ups, tab sis kuj koom nrog sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais, txhim kho tag nrho lub zog thiab kev ruaj ntseg kom zoo dua rub tawm.
• Deadlifts: Txawm hais tias feem ntau yog lub cev qis thiab rov qab ua haujlwm, deadlifts kuj ntxiv dag zog rau kev tuav thiab cov leeg nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas daim ntawv thiab lub cev zoo thaum rub tawm.