Thumbnail for the video of exercise: Curl-up

Curl-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajRectus Abdominis
Ib tej Vaj themObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Curl-up

Kev tawm dag zog Curl-up yog ib qho tseem ceeb ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog uas ua rau koj cov leeg nqaij hauv plab, txhim kho tag nrho lub cev thiab txhim kho lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, uas nrhiav kev txhim kho lub zog thiab ruaj khov. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug, txhawb nqa kev noj qab haus huv, thiab txhim kho kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua kis las thiab lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Curl-up

  • Muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau, tab sis tsis txhob rub koj caj dab; xwb, cia koj lub luj tshib taw rau sab.
  • Maj mam nqa koj lub taub hau, lub xub pwg nyom, thiab sab nraub qaum tawm hauv av siv koj cov leeg hauv plab, ua kom koj lub nraub qaum rov qab rau hauv av.
  • Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj xyuas kom zoo thiab tswj kev txav mus thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Curl-up

  • **Controlled Movement**: Lwm qhov yuam kev yog ua qhov kev tawm dag zog sai heev. Txawm hais tias nws yuav zoo li koj tau ua tiav ntau dua, rushing los ntawm kev txav tuaj yeem ua tau tsawg dua thiab muaj kev pheej hmoo ntau dua. Hloov chaw, ua txhua qhov curl-up hauv qeeb, tswj tau. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • ** Ua pa **: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa kom raug thaum ua curl-ups. Inhale thaum koj txo koj lub cev thiab exhale thaum koj nqa. Tuav koj ua pa lossis ua pa tsis tu ncua tuaj yeem nce ntxiv

Curl-up FAQs

Tuaj nov cuag Curl-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Curl-up ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tsom rau cov leeg nqaij. Nov yog cov lus qhia yooj yim ntawm yuav ua li cas: 1. Puag koj nraub qaum rau hauv pem teb. 2. Khoov koj lub hauv caug thiab cog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av, lub duav dav sib nrug. 3. Hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab. 4. Kos koj abs thiab nqus pa. 5. Ntawm koj lub exhale, nqa koj lub cev sab sauv, ua kom koj lub taub hau thiab caj dab so. 6. Ua pa thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom ntsoov rau kev tuav daim ntawv kom raug. Raws li koj tau txais kev muaj zog thiab xis nyob nrog kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua rau koj rov ua dua. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, nws yog qhov zoo tshaj los sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Curl-up?

  • Cov Tshuaj Ball Curl-up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov curl-up thaum tuav lub pob tshuaj ntxiv rau kev tiv thaiv thiab ua kom qhov kev tawm dag zog nyuaj.
  • Qhov hnyav Curl-up: Qhov no suav nrog kev ua cov tsoos curl-up nrog lub phaj hnyav lossis dumbbell hla koj lub hauv siab kom ntxiv qhov kev sib tw ntxiv.
  • Stability Ball Curl-up: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj ua qhov curl-up ntawm lub pob ruaj khov, uas cuam tshuam koj cov leeg nqaij ntau dua vim qhov tsis ruaj khov.
  • Lub Twist Curl-up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv ib qho kev sib tw ntawm sab saum toj ntawm lub zog, hloov sab, kom koom nrog cov leeg oblique.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Curl-up?

  • Lavxias teb sab twist yog ib qho kev ua tau zoo uas ua kom tiav cov Curl-up vim nws tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm lub plab plab zoo li Curl-up, tab sis kuj koom nrog obliques, yog li txhawb kev txhim kho ntau dua ntawm cov leeg nqaij.
  • Leg Raises yog ib qho zoo ntxiv rau Curl-ups raws li lawv lub hom phiaj ntawm cov leeg hauv plab, uas feem ntau tsis saib xyuas hauv ntau txoj kev ua haujlwm, yog li ua kom muaj kev sib npaug thiab zoo sib npaug ntawm cov tub ntxhais.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Curl-up

  • Lub cev hnyav curl-up exercise
  • Lub duav-targeting workouts
  • Curl-up qoj ib ce
  • Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
  • Curl-up rau lub plab muaj zog
  • Tsev workouts rau lub duav
  • Core ntxiv dag zog rau curl-ups
  • Lub duav slimming ce
  • Bodyweight duav workouts
  • Curl-up kev tawm dag zog