Quarter Sit-up

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Obliques

Introduction rau tso Quarter Sit-up

Lub Quarter Sit-up yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb uas tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, pab txhim kho kev sib npaug, ruaj khov, thiab tag nrho lub cev lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog kho tau. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog pab hauv toning midsection tab sis kuj txhawb kev ua tau zoo dua hauv lwm yam kev ua ub no thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Quarter Sit-up

• Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau lossis hla koj lub hauv siab.
• Maj mam tsa koj lub cev sab sauv ntawm koj lub hauv caug, tsuas yog nqa koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum tawm hauv av. Qhov no yog qhov "quarter" ntawm lub rooj zaum.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, koom nrog koj cov leeg nqaij.
• Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm cov lus rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Quarter Sit-up

• Tswj Kev txav: Qhov yuam kev loj tshaj plaws uas tib neeg feem ntau ua yog siv lub zog los rub lawv tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau mob caj dab thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj cov leeg hauv plab kom nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb.
• Range of Motion: Ib qho kev xav tsis zoo yog tias koj yuav tsum tau zaum txhua txoj hauv kev kom ua tau zoo. Txawm li cas los xij, rau ib lub hlis twg zaum, koj tsuas yog yuav tsum tau tsa koj lub cev sab sauv txog ib lub hlis twg ntawm txoj kev nce. Overdoing lub zaum-up tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj nraub qaum.
• Kev ua pa: Lwm qhov yuam kev yog tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm. Hloov chaw, nqus pa thaum koj txo koj lub cev thiab exhale thaum koj nqa. Ua pa kom raug

Quarter Sit-up FAQs

Tuaj nov cuag Quarter Sit-up?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Quarter Sit-up ce. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los pib tsim lub zog tseem ceeb. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob muaj kev raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua qauv qhia ua ntej. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib qeeb thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Quarter Sit-up?

• Npauj Npaim Sit-up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov zaum-up nrog koj ob txhais taw ua ke thiab hauv caug sib nrug, uas yog lub hom phiaj sib txawv ntawm koj cov leeg.
• Cov Tshuaj Pob Sit-up: Qhov no suav nrog tuav lub pob tshuaj hauv koj txhais tes thaum ua haujlwm zaum, ntxiv qhov hnyav ntxiv thiab tiv thaiv kev txav mus los.
• V-Sit-up: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab dua, qhov chaw koj ib txhij nqa koj lub cev sab sauv thiab qis hauv av, tsim 'V' zoo nyob rau sab saum toj ntawm lub zog.
• Lavxias Twist Sit-up: Qhov no suav nrog kev ua haujlwm zaum, tab sis nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, koj ntswj koj lub cev mus rau ib sab, tom qab ntawd, tsom rau obliques nrog rau cov leeg nqaij hauv plab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Quarter Sit-up?

• Lavxias teb sab Twists: Cov kev tawm dag zog no ntxiv rau Quarter Sit-ups los ntawm kev ntxiv dag zog rau obliques, cov leeg nqaij ntawm lub plab, muab kev tawm dag zog ntau dua rau thaj tsam plab thiab txhim kho qhov sib npaug thiab ruaj khov uas xav tau rau Quarter Sit-ups.
• Tsheb kauj vab Crunches: Zoo li Quarter Sit-ups, Tsheb kauj vab Crunches yog ib qho kev tawm dag zog lub plab uas ua haujlwm ob sab sauv thiab sab qis, nrog rau obliques, muab ntau qhov kev tawm suab thiab kev ua haujlwm zoo dua qub.