Thumbnail for the video of exercise: dag rauj xovxwm

dag rauj xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso dag rauj xovxwm

Lub Lying Hammer Press yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab, tab sis kuj koom nrog lub xub pwg nyom thiab triceps. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib lub zog thiab kev ua siab ntev. Cov neeg tuaj yeem xaiv rau Lying Hammer Press vim nws pab txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step dag rauj xovxwm

  • Khoov koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, ua kom koj ob txhais caj npab tig mus rau ib leeg thiab koj ob txhais tes tig mus rau sab hauv.
  • Maj mam thawb lub dumbbells mus rau ntawm lub qab nthab, nthuav koj txhais tes tag nrho tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
  • Tuav txoj haujlwm no ib pliag thiab maj mam txo cov dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias tuav lub rauj tuav thiab tswj kev txav thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv dag rauj xovxwm

  • **Kho kom raug**: Tuav lub dumbbells nrog ib tug nruab nrab tuav (xibtes tig rau ib leeg). Qhov kev tuav pov hwm no tsom rau cov pecs zoo dua li kev tuav lub rooj ntev zaum. Tsis txhob tuav lub dumbbells nruj heev vim nws tuaj yeem ua rau lub dab teg.
  • **Controlled Movement**: Txo qhov hnyav kom qeeb thiab tswj tau ntawm koj lub hauv siab. Tsis txhob poob qhov hnyav sai vim nws tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis ua rau cov leeg zoo.
  • **Full Range of Motion**: Nco ntsoov nqa koj ob txhais caj npab mus rau sab saum toj ntawm lub zog thiab nqa lub dumbbells mus txog thaum lawv nyob txog theem hauv siab. Tsis txhob ua ib nrab reps vim lawv tsis txhawb cov leeg.
  • ** Ua pa tawm tswv yim **: Ua pa hauv

dag rauj xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag dag rauj xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov dag rauj Xovxwm tawm dag zog. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer saib xyuas thawj ob peb qhov kev sim los xyuas kom meej tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom sov kom zoo ua ntej pib thiab ua kom hnyav zuj zus ntxiv thaum lub zog txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? dag rauj xovxwm?

  • Lub Decline Hammer Press: Ua rau ntawm lub rooj zaum poob qis, qhov kev hloov pauv no tsom ntau dua rau ntawm qhov qis ntawm cov leeg hauv siab.
  • Tib-arm Rauj Xovxwm: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog siv ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij tsis txaus.
  • Lub Kaw-grip Rauj Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no suav nrog muab koj txhais tes los ze zog ua ke ntawm tes, uas tuaj yeem hais txog cov leeg hauv siab.
  • Lub Rauj Xovxwm nrog Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv cov hlua tiv thaiv ua ke nrog rauj xovxwm tshuab, uas tuaj yeem muab ntau hom kev tiv thaiv thiab koom nrog cov leeg hauv txoj kev tshiab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso dag rauj xovxwm?

  • Incline Bench Press: Qhov kev tawm dag zog no kuj ntxiv dag zog rau Lub Ncauj Rauj los ntawm kev tsom mus rau sab sauv ntawm cov leeg hauv siab, muab kev ua haujlwm sib luag uas pab tiv thaiv cov leeg tsis sib xws.
  • Push-ups: Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas ntxiv dag zog rauj Xovxwm los ntawm kev tsom mus rau hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav dag rauj xovxwm

  • Dumbbell Chest Exercise
  • Liing Hammer Press Workout
  • Chest Building nrog Dumbbells
  • Rauj nias rau hauv siab
  • Dumbbell dag rauj Xovxwm
  • Strength Training Chest Exercise
  • Dumbbell Workout rau Pectorals
  • Liing Hammer Press Technique
  • Chest Muscle Exercise nrog Dumbbells
  • Bodybuilding Chest Workout nrog Dumbbells