Thumbnail for the video of exercise: Push Up

Push Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Push Up

Lub Deep Push Up yog ib qho kev tawm dag zog uas ua haujlwm ntxiv dag zog thiab ua kom lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps thaum tseem koom nrog lub hauv paus. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm qhov nruab nrab mus rau qib siab tshaj plaws uas tab tom nrhiav kom ntxiv dag zog rau lawv lub cev sab sauv. Kev koom ua ke sib sib zog nqus Push Ups rau hauv koj lub sijhawm tuaj yeem txhim kho cov leeg txhais, txhim kho lub cev lub zog, thiab txhawb nqa kev ua tau zoo tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push Up

  • Txo koj lub cev rau hauv pem teb, khoov koj lub luj tshib thiab ua kom koj lub cev ncaj. Mus kom tsawg li koj ua tau, qhov zoo tshaj kom txog thaum koj lub hauv siab kov hauv pem teb.
  • Nquag ib pliag nyob rau hauv qab ntawm lub zog, tuav tswj thiab ua kom koj lub cev nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim.
  • Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj txhais caj npab kom tag tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua, ib txwm tswj kom tsim nyog thiab tswj tau.

Nruab ntxaug ntawv Push Up

  • Tswj Movement: Tsis txhob maj lub thawb. Txo koj lub cev hauv qeeb, tswj kev txav kom txog thaum koj lub hauv siab nyob saum pem teb, ces thawb mus rau qhov chaw pib. Kev nrawm nrawm nrawm tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob.
  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Lwm qhov yuam kev yog tsis koom nrog lub hauv paus thaum lub zog. Los ntawm kev ua kom koj cov leeg hauv plab kom nruj, koj tuaj yeem tuav txoj kab ncaj nraim ntawm lub cev thiab tiv thaiv kev tsis tsim nyog ntawm koj sab nraub qaum.
  • Ua kom sov: Ua ntej ua qhov sib sib zog nqus thawb, nco ntsoov sov kom npaj koj cov leeg thiab pob qij txha rau kev tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab tso cai rau koj ua qhov kev tawm dag zog zoo dua.
  • Don

Push Up FAQs

Tuaj nov cuag Push Up?

Sib sib zog nqus thawb-ups tuaj yeem nyuaj heev rau cov neeg pib tshiab vim tias lawv xav tau qhov tseem ceeb ntawm lub cev lub zog, qhov sib npaug, thiab cov tub ntxhais ruaj khov. Txawm li cas los xij, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm sib sib zog nqus los ntawm kev pib nrog kev thawb-ups lossis hloov kho, xws li lub hauv caug thawb-ups lossis phab ntsa thawb-ups. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum maj mam nce qib nyuaj kom tsis txhob raug mob thiab ua kom cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws tshaj lij yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua qee yam kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push Up?

  • Tsis Txaus Siab Push Up: Qhov no yog ua los ntawm kev tso koj ob txhais taw rau ntawm qhov chaw siab, ua rau muaj kev nyuaj thiab tso cai rau qhov tob tob hauv cov leeg hauv siab.
  • Pob zeb diamond sib sib zog nqus Push Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj txhais tes ze ua ke hauv lub pob zeb diamond, tsom rau triceps thiab hauv siab cov leeg mob siab dua.
  • Wide Grip Deep Push Up: Qhov no suav nrog tso koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, ua haujlwm ntawm cov leeg pectoral sab nraud thiab muab kev sib sib zog nqus.
  • Plyometric Deep Push Up: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog kev thawb nrog lub zog txaus los nqa koj txhais tes tawm hauv av, muab kev tawm dag zog ntau dua thiab hnyav dua rau lub cev sab saud.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push Up?

  • Plank: Plank yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb uas tseem ua rau koj ob txhais caj npab thiab lub xub pwg nyom, zoo ib yam li kev sib sib zog nqus thawb, pab txhim kho koj lub cev tag nrho lub zog thiab kev sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb rau kev sib sib zog nqus thawb kom raug.
  • Incline Push-ups: Lawv yog ib qho kev hloov pauv ntawm tus qauv thawb-up uas tsom rau ntawm lub hauv siab qis thiab triceps, zoo ib yam li kev sib sib zog nqus thawb, thiab tuaj yeem pab tsim kom muaj zog thiab kev ua siab ntev hauv cov cheeb tsam no, ua rau kev sib sib zog nqus sib sib zog nqus tswj tau ntau dua. .

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push Up

  • Deep Push Up nrog Dumbbell
  • Dumbbell Chest Workout
  • Nthuav lub hauv siab Exercise
  • Advanced Push Up Techniques
  • Kev cob qhia muaj zog rau hauv siab
  • Dumbbell Push Up Variations
  • Push Up rau Pectoral nqaij
  • Weighted Push Up Exercise
  • Chest Building nrog Dumbbell
  • Deep Dumbbell Push Up Workout