Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Decline Twist Fly

Dumbbell Decline Twist Fly

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Decline Twist Fly

Lub Dumbbell Decline Twist Fly yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab, thaum tseem koom nrog lub xub pwg nyom thiab triceps, ua rau muaj zog thiab cov leeg txhais. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim rau cov tib neeg ntawm theem nrab lossis qib siab zog, uas tab tom nrhiav kom ua kom lawv lub cev ua haujlwm hnyav. Kev koom nrog Dumbbell Decline Twist Fly rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij symmetry, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab ua kom lub cev tag nrho lub zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Decline Twist Fly

  • Nrog me ntsis khoov ntawm lub luj tshib, txo koj ob txhais tes tawm ntawm ob sab nyob rau hauv ib tug dav arc kom txog rau thaum koj xav tias ib tug stretch nyob rau hauv koj lub hauv siab.
  • Los ntawm txoj hauj lwm no, ntswj koj lub dab teg ntawm ib leeg kom lub dumbbells sib npaug nrog koj lub cev.
  • Nqa koj txhais tes rov qab mus rau qhov chaw pib thaum tuav lub twist ntawm koj lub dab teg.
  • Rov ua dua rau tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias tswj hwm lub dumbbells thiab tswj kev sib tw thoob plaws lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Decline Twist Fly

  • Kev tuav kom raug: Tuav lub dumbbells nrog qhov nruab nrab tuav (xiav xibtes tig rau ib leeg). Qhov kev tuav no yuav pab ua kom cov leeg hauv siab ua haujlwm zoo dua thiab txo cov kev ntxhov siab ntawm lub xub pwg nyom.
  • Tswj Kev Ua Haujlwm: Thaum koj txo lub dumbbells, ua li ntawd hauv kev tswj hwm, cia koj txhais caj npab thiab lub xub pwg tig ib txwm. Tsis txhob poob qhov hnyav dhau los yog siv lub zog los nqa lawv, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Full Range of Motion: Nco ntsoov siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Txo cov dumbbells kom txog thaum koj cov leeg hauv siab tau ncav cuag, ces

Dumbbell Decline Twist Fly FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Decline Twist Fly?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Decline Twist Fly ce, tab sis nws raug nquahu kom pib nrog qhov hnyav dua kom paub tseeb tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg hauv siab thiab tseem koom nrog lub xub pwg nyom thiab triceps rau qee qhov. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib kawm paub daim ntawv raug los ntawm tus kws qhia lossis cov kws tshaj lij kom tsis txhob muaj kev raug mob. Tsis tas li ntawd, nws raug nquahu kom maj mam nce qhov hnyav thaum lawv tau txais kev nplij siab thiab muaj zog nrog kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Decline Twist Fly?

  • Incline Dumbbell Twist Fly: Qhov kev hloov pauv no yog ua tiav ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas yog lub hom phiaj ntawm lub hauv siab cov leeg thiab koom nrog kev sib tw rau kev siv ntxiv.
  • Flat Bench Dumbbell Twist Fly: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm lub rooj zaum tiaj tus thiab suav nrog kev sib tw, ua haujlwm nruab nrab ntawm lub hauv siab.
  • Dumbbell Decline Fly with a Press: Qhov kev hloov pauv no ntxiv lub hauv siab nias rau saum lub zog, ua kom muaj zog thiab koom nrog triceps.
  • Dumbbell Decline Fly with a Supination: Qhov kev hloov pauv no suav nrog supination (tig koj ob txhais tes upward) thaum kawg ntawm kev txav mus los, uas koom nrog biceps thiab forearms ntxiv rau hauv siab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Decline Twist Fly?

  • Incline Dumbbell Fly: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Dumbbell Decline Twist Fly los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg pectoral sab sauv, muab lub hauv siab ua haujlwm sib luag thiab txhim kho lub zog thiab ruaj khov ntawm lub xub pwg nyom, uas yog qhov tseem ceeb rau kev sib tw twisting nyob rau hauv qhov poob twist ya.
  • Push-ups: Push-ups ntxiv rau Dumbbell Decline Twist Fly raws li lawv kuj koom nrog hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab caj npab cov leeg, txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev, uas tuaj yeem txhim kho kev ua tiav thiab kev ua tau zoo ntawm kev poob qis.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Decline Twist Fly

  • Dumbbell Decline Twist Fly workout
  • Lub hauv siab ce nrog Dumbbells
  • Txo Twist Fly rau cov leeg pectoral
  • Dumbbell Decline Fly variations
  • Dumbbell lub hauv siab workout
  • Twist Fly ce rau hauv siab
  • Txiav Dumbbell Fly rau hauv siab
  • Lub hauv siab ntxiv dag zog nrog Dumbbells
  • Dumbbell Decline Twist Fly txheej txheem
  • Lub hauv siab nqaij toning nrog Dumbbell Decline Twist Fly.